導(dǎo)讀:DHA，俗稱“腦黃金”，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要營(yíng)養(yǎng)素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦總脂肪酸中含量高達(dá)35-45%，在眼睛視網(wǎng)膜中約占總脂肪酸的50%，對(duì)胎嬰兒的智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。可是，DHA的補(bǔ)充有標(biāo)準(zhǔn)嗎？如何安全有效地補(bǔ)充DHA呢？

中國(guó)寶寶DHA攝入量不達(dá)標(biāo)！

WHO組織推薦DHA日攝取量，1-2歲的寶寶以體重為衡量基礎(chǔ)，每公斤體重每日適宜攝入量為20mg；2-4歲的寶寶每日總的適宜需要攝入量為100-150mg；到了4-6歲，寶寶每日適宜攝入量提升到150-200mg。

寶媽們注意了，中國(guó)寶寶DHA攝取量“不達(dá)標(biāo)”！

DHA補(bǔ)充有標(biāo)準(zhǔn)

聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）和世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)DHA有一個(gè)攝入量的推薦：

1 孕期及哺乳期婦女

建議DHA平均攝入量不低于200毫克/天。這是由于孕期及哺乳期的婦女體內(nèi)的DHA，除了需要應(yīng)付本身的需求外，還要滿足胎寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要。在孕期，胎寶寶腦細(xì)胞數(shù)量會(huì)以驚人的速度增長(zhǎng)，DHA是大腦的重要組成部分，而且需求量也隨著胎兒的腦部發(fā)育越來(lái)越高。而對(duì)于哺乳期的婦女，母乳是寶寶最好的天然食物，只有營(yíng)養(yǎng)均衡的母乳才能養(yǎng)育出非凡寶寶。

2 嬰幼兒

建議0-6個(gè)月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸，6-24個(gè)月根據(jù)嬰幼兒體重每日適宜攝入20毫克/公斤。2-4歲，DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。嬰兒出生后至3歲這1365天是嬰兒腦部發(fā)育最快的“黃金期”，不容忽視。腦部的迅速發(fā)育會(huì)產(chǎn)生對(duì)DHA的大量需求，因?yàn)楸蛔u(yù)為“腦黃金”的DHA大量存在于腦和視網(wǎng)膜組織中，在嬰兒期持續(xù)補(bǔ)充適宜的DHA對(duì)他們的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要。

3 健康人

EPA+DHA每天可接受的攝入量范圍為0.25-2克。

揭秘DHA三大“生理功能”

1、DHA，為智力加分

DHA在促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、腦神經(jīng)纖維延伸、增加腦容量、提升大腦的信息處理速度方面擁有不可取代的優(yōu)勢(shì)。有研究資料為證：出生后4個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充了DHA+ARA的嬰兒，1歲半時(shí)的智力分?jǐn)?shù)比沒(méi)有補(bǔ)充DHA的同齡嬰兒高7分，此種優(yōu)勢(shì)可一直保持到4歲！這就是科學(xué)家將DHA譽(yù)為“腦黃金”的原因所在。

2 DHA，寶寶更“明亮”

研究證實(shí)，DHA對(duì)眼視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞光刺激正常傳導(dǎo)非常重要，外源性DHA通過(guò)血液到達(dá)視網(wǎng)膜，DHA有助于保持視網(wǎng)膜細(xì)胞細(xì)胞膜的流動(dòng)性，使眼睛接受到的外界信息快速傳遞到大腦，使孩子看得更多更清楚。而孩子看得越多越清楚，接受外界的信息和刺激也就越充分，從而間接為智力加分！

3 DHA，免疫小衛(wèi)士

權(quán)威研究證明，除了大腦和視網(wǎng)膜含有大量DHA外，免疫細(xì)胞中也含有DHA。寶寶持續(xù)補(bǔ)充DHA，有助于激發(fā)免疫細(xì)胞活力，減少呼吸道疾病發(fā)病率，提升自身保護(hù)力。身體棒棒，才能學(xué)得非凡！

DHA是干什么的？

DHA是二十二碳六烯酸的縮寫(xiě)，俗稱“腦黃金”，屬于ω-3系不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要營(yíng)養(yǎng)素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對(duì)胎嬰兒的智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA廣泛存在于人體的大腦、視網(wǎng)膜、心臟及母乳，但是人體無(wú)法自身合成。缺乏DHA，會(huì)影響大腦和視網(wǎng)膜組織結(jié)構(gòu)的形成及功能，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和視覺(jué)發(fā)育方面的問(wèn)題。補(bǔ)充適量的DHA，對(duì)保障大腦及視網(wǎng)膜的發(fā)育是必需的，DHA可以增進(jìn)記憶力和注意力，改善視力。

走近DHA“攜帶者”

深海中暢游的魚(yú)，它們是有活力的DHA“攜帶者”。

深海中沉默卻極具生命力的藻類，它們是溫柔的DHA “攜帶者”。

母乳，寶寶最好的天然食物。

飲食均衡的媽媽母乳中含有豐富的DHA，這是最有愛(ài)的DHA “攜帶者”。

配合均衡飲食，母乳媽媽每日攝入200-300毫克DHA可以幫助寶寶每日DHA攝取量達(dá)到聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織/世界衛(wèi)生組織的建議水平。這是最親民的DHA“攜帶者”。

DHA，關(guān)愛(ài)寶寶成長(zhǎng)每一步

兒童早期的生長(zhǎng)發(fā)育是有規(guī)律可循的，從我們熟知的“坐、立、走”等生理現(xiàn)象，到視覺(jué)/口語(yǔ)、情感/社交的發(fā)育都如此“按部就班”地出現(xiàn)，這些成長(zhǎng)過(guò)程中必經(jīng)的各階段標(biāo)志就被稱作“成長(zhǎng)里程碑”。而充足的營(yíng)養(yǎng)正是幫助寶寶在成長(zhǎng)里程中步步領(lǐng)先的重要因素。寶媽寶爸們，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，DHA是如何關(guān)愛(ài)寶寶成長(zhǎng)每一步的！

9個(gè)月，解決問(wèn)題能力一級(jí)棒

6-7個(gè)月齡的寶寶就開(kāi)始有意識(shí)地解決問(wèn)題；9月齡時(shí)會(huì)解決一些相對(duì)復(fù)雜的問(wèn)題，如掀開(kāi)毯子，找出玩具……這是寶寶通過(guò)計(jì)劃來(lái)執(zhí)行一系列步驟，達(dá)成目標(biāo)。兒童專家相信，寶寶成功解決問(wèn)題后體驗(yàn)到的樂(lè)趣，可以進(jìn)一步激發(fā)他們的探索欲。

研究證實(shí)：嬰兒期持續(xù)補(bǔ)充臨床驗(yàn)證水平DHA的寶寶，9個(gè)月時(shí)比未補(bǔ)充的另一組寶寶解決問(wèn)題的能力更出色，未來(lái)IQ可能更出眾。

12個(gè)月，視力表上多看1.5行

從睜開(kāi)眼睛到看清大世界，寶寶需要6年時(shí)間，他將先后經(jīng)歷黑白期、彩色期、立體期和空間期幾個(gè)奇妙的里程。DHA是視網(wǎng)膜的重要組成部分，也是幫助寶寶看清精彩世界的重要營(yíng)養(yǎng)素。

莫里綜合研究證實(shí)：嬰兒期持續(xù)補(bǔ)充臨床驗(yàn)證水平DHA，12個(gè)月時(shí)比未補(bǔ)充DHA的另一組寶寶，視敏度有更好的表現(xiàn)，相當(dāng)于在視力表上看多1.5行！

18個(gè)月，智力分?jǐn)?shù)+7分

研究發(fā)現(xiàn)，從胎兒期至出生后3歲，是腦部發(fā)育的“黃金期”，且大腦發(fā)育的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“一次性完成”，這個(gè)寶貴的“黃金期”一旦錯(cuò)過(guò)，未來(lái)再做任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都將事倍功半。而腦部發(fā)育黃金期補(bǔ)充充足的“腦黃金”則對(duì)孩子的智力發(fā)育非常關(guān)鍵。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)家貝茲教授的研究證實(shí)：在嬰兒期補(bǔ)充臨床驗(yàn)證水平DHA的寶寶，第18個(gè)月時(shí)比未補(bǔ)充DHA的另一組寶寶，智力分?jǐn)?shù)高7分！

1歲和3歲，呼吸系統(tǒng)更健康

寶寶與外界接觸的第一門(mén)戶：呼吸系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，但寶寶呼吸器官發(fā)育不成熟，容易因呼吸系統(tǒng)感染而生病。

美國(guó)帕斯特教授研究發(fā)現(xiàn)：嬰兒期持續(xù)補(bǔ)充臨床驗(yàn)證水平DHA，1歲時(shí)，支氣管炎/細(xì)支氣管炎的發(fā)病率顯著低于未補(bǔ)充或補(bǔ)充低水平DHA的對(duì)照組寶寶。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家貝茲教授的研究進(jìn)一步證實(shí)，DHA對(duì)呼吸系統(tǒng)的保護(hù)作用可以持續(xù)到3歲！

4歲，語(yǔ)言能力更優(yōu)秀

總有些極具“語(yǔ)言天賦”的寶寶，他們比同齡孩子更早開(kāi)口說(shuō)話，學(xué)會(huì)說(shuō)整句、背唐詩(shī)。這正是“言語(yǔ)IQ”，它不僅僅與語(yǔ)言表達(dá)相關(guān)，也側(cè)重強(qiáng)調(diào)寶寶邏輯與思維能力的發(fā)展，是寶寶在詞匯、類同、造句、常識(shí)、理解、算術(shù)各個(gè)方面的綜合表現(xiàn)。所以語(yǔ)言能力是判斷寶寶智力和綜合能力發(fā)展的重要標(biāo)準(zhǔn)。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)家貝茲教授在4年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)：嬰兒期補(bǔ)充臨床驗(yàn)證水平DHA的寶寶，在4歲時(shí)言語(yǔ)IQ接近母乳喂養(yǎng)兒！

總之，各種研究證實(shí)DHA是腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，孕哺期及0-6歲是補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)期，幫助寶寶智力和視力更好的發(fā)展！