減肥，我們往往要面對控制食欲這一個大關。可很多人的意志力往往都不足以抵抗美食的強大誘惑力，越想節食，結果就越吃越多。其實對待控制食欲的問題，我們雖不能百分百控制，但你可以學著去聰明的管理。現在，先來認清八個可以激發你食欲的因素。

　　1、精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕點

　　吃下這些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短數小時后，血糖又迅速下降，這時我們就會感到更加饑餓，而且餐后血糖高峰更容易發生在不運動的人和腹部脂肪較多多的人身上。

　　2、高糖高油的垃圾食品

　　高糖高油的垃圾食品能促進壓力激素氫化可的松的分泌，這種激素能進一步刺激食欲，讓你繼續可讓這些能量密集的食物。所以，一旦身體習慣了垃圾食物，你會覺得家里的米飯青菜肉類寡淡無味，再想改變就很困難。你吃的越多，就越想吃更多，這種惡性循環就會繼續下去。

　　3、低溫

　　較低的溫度，會使人們的食欲更加旺盛，所以冬天我們會比夏天吃的多一些，一些聰明的餐廳老板會把空調調的很低，讓你一進門就想吃。

　　4、時間

　　很多人都有這樣的經驗，盡管并不餓，但一到飯點，如果不去吃飯就覺得缺了點什么，說明生物鐘對我們的食欲也起到了推波助瀾的作用。

　　5、視覺

　　相信每個人都有這樣的經歷，就是看一些美麗食物的照片，會對美食的照片產生強烈的反應，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我們常說的饞了，此時表明食欲已經受到了激發，身體自動為了吃東西而做好準備。

　　6、壓力

　　處于壓力狀態下的人往往對事物的欲望更加敏感。而且壓力會讓味覺變得遲鈍，結果就是，我們更加渴望那些“厚味”的食物。

　　7、品種

　　即使在吃的很飽后，很多人都依然可以騰出一些空間給心儀的甜點，這是因為食欲有分工，對甜品的那部分食欲還沒有得到滿足。

　　8、嗅覺

　　誘人的食物香味可以刺激胰島素的分泌，是我們感覺格外饑餓。

　　說完了8個因素，現在我們說說如何管理自己的食欲。那就是不要把食欲當成敵人去打擊遏止，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們有效管理食欲的方法，你不妨試試。

　　1、其實視覺和嗅覺對食欲的刺激效果最強烈。換句話說與其克制自己不去想美味的冰激凌，不如直接去找一只顏色鮮艷香味誘人的橙子或蘋果，拿在手里看看，聞聞，你的食欲就會被強烈的激發起來。

　　對于那些不益于健康，但很容易激發食欲的食物，根本就不要往家里買。或者至少，你不要擺在隨時能夠看的見的地方，如茶幾上。眼不見心不煩，對管理食欲來說還是很有道理的。

　　2、在白天，每隔3～4個小時就進食一次。這樣可以保持體內的血糖，不會下降到過低。血糖過低時我們會感到非常饑餓，一旦開始進食，往往會超量的大吃。

　　3、多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纖維的食物可以保持比較長時間的飽腹感。當你體驗到飽時，對其他的美食就沒那么大興致了。