稱職的家庭主婦，日日在家不出戶，運動量少，很容易變成大肥婆。想減肥，只要集家務(wù)、運動于一身，由朝做到晚，輕松就能瘦。愛美網(wǎng)小編這就為你介紹一套有效的局部減肥操，想瘦哪就瘦哪。

　　10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做劇烈運動，在床上做些輕微伸展動作，舒緩一下背部肌肉的緊張，咁由早到晚人都可以醒神啦!

　　1.身體伸直面向天花，慢慢把雙腳卷曲。 難度指數(shù)： *

　　以* * * * *為最高難度 Mike ：動作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM輕松家務(wù)運動 淋花收pat pat 趁有陽光淋花啦!雖然呢個動作比較困難，但可同時收緊大腿及臀部肌肉， pat pat細曬， 「大象腳」唔見曬!

　　1.企直，雙腳分開與肩膊平衡，雙手垂直并各持半滿的水壺。 難度指數(shù)： * * * *

　　Mike ：蹲下時雙腳膝蓋不可超過腳尖，此動作每次做15下，共做3次。

　　廚房提腿收線條

　　■側(cè)身靠近灶臺，右手捉緊臺邊，保持平衡。盡量提高左腳，膝蓋與腳尖伸直。 做早餐前，不妨在廚房的灶臺前做提腿運動以收大腿外側(cè)肌肉。即使廚房空間不夠，都可找空間較大的地方進行。 難度指數(shù)： * * *

　　Mike ：動作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

　　洗碗減小腿

　　■保持腰部挺直，腳踝提起用前腳掌支撐身體，然后再放下。 原來在洗碗過程中，簡單的動作已經(jīng)可以收緊小腿肌肉，令你不知不覺又瘦。 難度指數(shù)： * * *

　　Mike ：動作每次保持20秒。

　　執(zhí)拉腿筋

　　■當(dāng)彎腰執(zhí)拾時，應(yīng)由腰或臀部彎下，像以手觸腳趾的運動，并盡量保持15-20秒。 若家中有小朋友或動物，好多時地上都有一攤玩具，只要動動腦筋，執(zhí)都可以成為大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的動作。 難度指數(shù)： *

　　Mike ：次數(shù)隨意

　　飲果汁收拜拜肉

　　■坐直，左手持約250毫升飲品放頭后。右手輕按左手手肘至左手臂有拉緊感覺。 就算坐梳化飲包果汁休息，都一樣可以做運動，如收手臂拜拜肉。 難度指數(shù)： * * *

　　Mike ：每只手做15下，左右手輪流共做3次。

　　抹地勁收腹

　　1.雙腳蹲在地上，雙手各持一條毛巾放兩旁。 小時候睇得多《阿信的故事》 ，學(xué)到當(dāng)然系貼地式洗地法!咁樣動作運動量高，好有收腹之效!

　　2.雙手伸直，慢慢把身體爬向前，直至胸部貼近大腿。 難度指數(shù)： * *

　　Mike ：最好每次做30下，共做5次。

　　伸展松肌肉

　　■身體直立面向高身儲物柜或墻壁，腳踝提起，雙手伸直，手掌向高處抓實。 做完一整日的家務(wù)運動后，就要做伸展運動，把收緊了的肌肉放松，減輕疲勞。 Mike ：動作保持平衡并保持20秒，共做3次。

　　運動前后要留心

　　1.做各式各樣運動前，應(yīng)量力而為，由簡單做起。

　　2.做負重運動時，應(yīng)視乎體質(zhì)而定，開始時不應(yīng)負荷太重。

　　3.每次完成收緊運動后，最好做埋肌肉伸展運動，減低肌肉疲勞及抽筋的情況出現(xiàn)。

　　4.運動后要多喝水以幫助排走身體毒素。