手邊文件似乎永遠(yuǎn)處理不完，桌前電腦幾乎永遠(yuǎn)不離不棄！從清晨到日落，離開“戰(zhàn)場(chǎng)”時(shí)帶走的只剩一身疲憊。想告別辦公室久坐造成的精神緊張，舒緩頸部、肩部的疼痛？一定記得忙里偷閑地跟隨GH嘗試以下動(dòng)作，只要每天幾個(gè)6式，你就會(huì)很快恢復(fù)體力，精神充沛！

　　1、胸部伸展

　　動(dòng)作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分（腹、背、臀）收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9～12次，還原。建議練習(xí)6～10次。

　　作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。

　　2、頸部伸展

　　step1

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6～10次。

　　作用：可以有效地緩解頸部疼痛。

　　step2

　　動(dòng)作內(nèi)容：在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替練習(xí)可以放松頸部前側(cè)肌肉，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁础?/p>

　　step3

　　動(dòng)作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能夠有效放松頸部后側(cè)。

　　備注：做頸部練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷。

　　3、舞蹈式伸展

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。

　　作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

　　4、再見“蝴蝶袖”

　　動(dòng)作內(nèi)容：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10～15次。

　　5、擦玻璃練習(xí)

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。練習(xí)過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。

　　作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部的力量，緩解肩部的壓力。

　　6、美胸練習(xí)

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，建議次數(shù)15次。

　　作用：可有效地克服地心引力對(duì)胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。