很多減肥的人總想只依賴節食來達到瘦身減肥的效果，但是很多人都發覺光只靠這樣的行為并不能夠完全達到減肥的效果，而且即使瘦下來但是總感覺不健康。

　　當然每個減肥的人同樣都知道要多運動，但是知易行難，而且總是有這樣那樣的借口讓減肥運動動不起來，事實上真的是有那么難嗎?當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

　　首先我們要問為何減肥要運動?目的何在?是消耗熱量達到降低體重的目的嗎?不!不!不!對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三點： 1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。2.有效降低血壓，預防中風。 3.增加自信心，提高減肥的成功率。

　　不用說，就上班族而言，在上班的時候幾乎一整天都坐在辦工桌，下班累的要死，不要說運動了，連動也不想動，一吃完飯就只想坐在電視機前或賴在沙發上就這樣安靜的躺著，要找個30分鐘作運動，不要說30分鐘，即使15分鐘相信也沒幾個人能夠真的辦得到。

　　依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。根據這項研究而提出一個抗胰島素運動“3A”減肥法。 那么所謂3A究竟是什么意思呢? 3A即是：AnyWhere (任何地方)AnyTime (任何時間) AnyExercise(任何運動)!

　　運動可分4級: 第1級:第1~2周，每次5分鐘，一天2~3次。 第2級:第2~4周，每次5分鐘，一天3~4次。 第3級:第5~6周，每次8分鐘，一天3~4次。 第4級:第7~8周，每次10分鐘，一天3~4次。

　　如此8周一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。 你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，擴胸，走路，慢跑，轉腰，甩手)。

　　重點在于動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉，是不是很簡單呢?尤其在停滯期時，效果更顯著，趕快起來動一動吧!讓你減肥成功從這一刻開始。