合理安排飲食

　　在懷孕時，為了胎兒的生長發育你要比平常多吃一些食物。生小孩后適量的飲食仍舊很重要，在哺乳階段尤為如此。不過，這時你對飲食的需求量與進食目標卻不一樣了，只要能夠聰明地選擇食物，就一定能將懷孕所帶來的贅肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排飲食的幾個策略。

　　1、將飲食的重點集中在水果、蔬菜與全粉谷物上來。含有大量纖維素的食物，如水果、蔬菜與全粉谷物等在延長我們飽腹感的同時，還能夠給我們提供許多重要的營養物質。另外，還有一些營養豐富的食物也要添加到自己的食譜中來，比如脫脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、魚類，豆類、瘦牛肉與瘦豬肉等都是蛋白質、鋅、鐵與B族維生素的良好來源，對于恢復體形、維護健康至關重要。

　　2、經得住垃圾食品的誘惑。生小孩后，你的身邊可能堆滿了各式各樣的食物，其中一些或許就是垃圾食品，盡管這類食物很誘人，但卻對健康不利，因而要堅決地將這類食物剔除出去。

　　3、堅持合理地進食。為了減肥一定要吃早餐，這樣不但有利于瘦身，而且還有益于健康，對于一些高熱量的食物也可以適量吃一點。

　　4、當感到饑餓時再吃東西。如果你感到焦慮、緊張或者老想著吃食物時，就要尋求其他一些分散精力的辦法。比如，帶著你的寶寶到外面散散步，給朋友打個電話，或者瀏覽一本自己非常喜歡的雜志等。

　　趕緊行動起來

　　此前，人們認為女性生小孩后至少6個星期后才可以開始健身鍛煉。現在，這種看法已經過時了。如果你在懷孕期間就經常參加鍛煉并且孩子是經陰道順產，那么在生小孩后恢復幾天就可以從事鍛煉了。如果孩子是經過剖腹產出的或者生產時很不順利，在鍛煉之前就要先征詢醫生的建議。在獲得醫生的許可后，還要注意以下事項：

　　1、以輕松舒適為前提。如果你要給孩子喂奶，那就在鍛煉之前進行，并且鍛煉時要戴上一副具有支撐作用的乳罩，衣服要寬松舒適。

　　2、本著循序漸進的原則。開始的階段只進行輕度的有氧活動，如散步、固定自行車練習或游泳等，要盡量避免參加劇烈的跑跳類的練習，如球類運動等。

　　3、將運動化整為零。將運動分散到一整天中去，隨著體能的不斷恢復，再逐步延長運動時間與運動強度。

　　4、帶孩子一起外出散步。把孩子放在嬰兒車里，推著車子到環境優美的公園或者廣場去散步，在讓孩子感受大自然的各種聲音與氣息的同時，自己也獲得了鍛煉的益處。

　　5、關注腹部鍛煉。要想減少腹部的脂肪，就要調整飲食結構以及結合有氧健身鍛煉，與此同時，還可以再進行一些有針對性的鍛煉方式，如蜷腹練習與腹肌力量訓練等。

　　6、別忘了“性肌”鍛煉。“性肌”鍛煉雖然無助于減肥，但是卻能夠發達骨盆底部肌肉。這種鍛煉方式很簡單，隨時隨地都可以進行，方法就好像要切斷尿流一樣，會陰一收一縮為1次，可以連續做幾次，每天進行多次。這種鍛煉方法，對于生小孩后陰道功能的恢復以及性生活的美滿都有很大的幫助。

　　還有一個老生常談的問題，那就是不管在鍛煉之前，鍛煉之后還是在鍛煉過程中，都要隨時補充水分。如果在鍛煉的過程中出現了腹部疼痛，眩暈，視力模糊、氣短，陰道流血等癥狀，要馬上停止鍛煉，因為這可能是鍛煉過度的征兆。

　　樹立切實可行的目標。大多數女性在生產后體重都要減少10磅左右，其中包括嬰兒胎盤以及羊水的重量。在生孩子后的第一個星期內，由于體內一些殘存液體的不斷排出，體重還會有所減輕，但是在懷孕期間儲存在皮下的脂肪卻不會自行消失。通過飲食調整與鍛煉相結合的方式，每個星期減掉半磅體重還是比較合理的。這樣，經過6個月甚至更長一點的時間后，就完全能夠使你恢復到懷孕前的體重與身形。同時，你還獲得了一種全新的生活方式，這無論對于自己還是對于孩子的健康都十分有好處。