１、俯臥，與寶寶面對面。
２、彎曲兩腿，抓著腳踝。
３、吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。
４、呼氣，放松下落。

注意：

１、腰部有嚴重疾病的學員請遵醫(yī)囑。

功效：

１、緩解腰肌勞損。
２、柔軟脊椎。
３、改善消化功能。
４、和寶寶面對面，訓練寶寶的爬行能力。