１、兩腿分開。
２、呼氣，彎曲右腿，寶寶坐于大腿上方。可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。
３、反面亦然。

注意：

１、彎曲的腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向。并且注意，膝蓋不要超過腳尖。
２、左腿強(qiáng)有力地伸直，左腳外側(cè)牢牢貼地。
３、尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。

功效：

１、鍛煉腿部肌肉。
２、滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官。