1. 有人說如果需要增加肌肉，大重量、少次數的鍛煉更有效，但如果我的目的僅僅是增加耐力，讓肌肉更美觀，小重量、多次數的方法更合適，對嗎？

有關這個問題，我們又回到為什么要進行力量訓練了，力量訓練的根本目的是為了增加肌肉，那么我們就需要做到超負荷訓練，也就是說，每一組練習達到力竭，只要在90秒鐘之內達到力竭，就可以產生好的效果。而增加肌肉的耐力則需要運動時間長很多。每一組力量練習如果是重復12次的話，前8次可能感覺比較輕松，我們稱之為“工作階段”，9-10次肌肉開始感覺疲勞，有時伴有輕度的酸、脹感，這一階段為“疲勞階段”。在這個時候要注意身體形態不要改變，也不要讓目標部位以外的其它身體部位來“幫助”完成練習。下一階段，第11-12次，為“力竭階段”，目標肌肉已經沒有能力再完成下一次動作，此時你的這組練習就達到目的了。你的肌肉并不知道你是用大重量、少次數，還是小重量、多次數來達到力竭的。它所感受到的是一次強刺激，身體的反應是在鍛煉之后，開始修復和加強身體的這一部分，以應付將來可能會遇到相同的情形。這也就是為什么達到“力竭”是力量訓練的關鍵之一。只有經歷了三個階段，才可以使身體在鍛煉后進行超量恢復，從而變得比以前更加強壯、更加有力。

2．如果我做力量訓練以后，我的身體會不會變得僵硬、柔韌性反而降低了？

恰恰相反，肌肉的柔韌性是和力量成正比的。正是那些弱小的肌肉因為勞損，才會常常緊張，慢慢變得僵硬而缺乏彈性。當你在訓練一塊肌肉時，與之作用相反的肌肉被拉長、伸展，這是身體的協調所造成的。一個正確的訓練計劃，應該讓身體里所有的重要部分都得到鍛煉，讓每一塊肌肉都有練習和伸展的機會，這樣，全身的柔韌性也會提高。另外，每次鍛煉完之候，最好做一組拉伸練習，這樣不僅會提高身體的柔韌性，也會加速恢復。

3．我需要花很多錢來買設備、請教練嗎？

不一定，雖然有專業指導可以幫助你盡快且安全地達到健身目的，但自己鍛煉只要方法正確，不一定需要許多設備，也可以卓有成效。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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