1.你需要一周健身幾次？
關(guān)于健身的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該健身每周2-5次，如果你以前還沒(méi)有健身習(xí)慣，從少量開(kāi)始，每周兩次，以后慢慢增加到三次，四次。初學(xué)業(yè)者常范的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)過(guò)度訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞，失眠，渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健康的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

2.每次鍛煉的時(shí)間需要多長(zhǎng)？
有氧訓(xùn)練的時(shí)間最好在20分鐘到60分鐘之間。時(shí)間太短心率升高不超過(guò)20分鐘，對(duì)心臟和血管的作用不明顯，健身的效果也會(huì)大打折扣。而時(shí)間太長(zhǎng)，疲勞會(huì)加重，身體受損傷和過(guò)度訓(xùn)練的機(jī)會(huì)也大大增加，你的健身水平有所提高以后，有氧運(yùn)動(dòng)每次要在30分鐘以上才能保證滿意的效果。

3.有氧訓(xùn)練的種類(lèi)
籠統(tǒng)的講，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘的，我們都稱(chēng)做有氧健身，這其中就包括了球類(lèi)，跑步，游泳，滑冰，旱冰，騎馬，武術(shù)太極拳，交易舞，健身操等，健身房的各種有氧練習(xí)器。

交叉訓(xùn)練
交叉訓(xùn)練最早是由鐵人三項(xiàng)起源的，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員要擅長(zhǎng)游泳，長(zhǎng)跑和自行車(chē)才能取得好成績(jī)，我們這里并不是鼓勵(lì)大家去參加鐵人三項(xiàng)，而是在做有氧健身時(shí)，經(jīng)常的變換運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，這樣做有幾大好處，其一就是使你的健身更有趣，當(dāng)你不斷的參加新的運(yùn)動(dòng)，你的興趣也就越來(lái)越高，其次是不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體不同的刺激，這樣可以是的健康得到更全面的發(fā)展，讓你身體不斷進(jìn)步的最佳的辦法就是不斷的給予心得挑戰(zhàn)，最后也是很重要的原因是交叉訓(xùn)練可以有效的防止關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，比如說(shuō)跑步，每跑一步你的下肢關(guān)節(jié)就受到一次沖擊，長(zhǎng)期以往會(huì)造成勞損和傷病，而你如果不僅經(jīng)常跑步，而且還游和泳騎單車(chē)的話，勞損的機(jī)會(huì)就小多了。

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