1.正確的呼吸方式
我常常觀察到人在力量訓練中屏氣時，他們的臉會變紅，眼睛也像要從眼眶中跳出來了。其實，在鍛煉時，切忌屏住呼吸，因為這樣會使你的血壓過度升高。在用力階段，應勻速呼氣，在放松階段要勻速吸氣。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

2.保證脊柱正常狀態
當你正常直立時，脊柱保持著最佳自然狀態。在力量訓練當中，要盡量保證這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候，需要你的脊柱參與動作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他肢體的運動而改變脊柱姿態。

請注意：正確的訓練姿態是
站立時：兩腳應該分開與肩同寬，腳尖指向前方或稍向外分，兩膝稍微彎曲，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向后伸展，頸部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬頭，收下頜。
坐姿：兩腳應該平放在地上，腳尖沖前，腹肌收緊，脊柱正常伸直，兩肩向后、向外伸展，放松頸部和肩上部肌肉，抬頭，收下頜。
仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰部稍離地，放松肩部、頸部，頭與脊柱呈一條直線。

3．腹肌收緊
這樣可以使你的脊柱更堅固，協助呼吸和減少損傷。其實在力量訓中的每時每刻，都是在進行腹肌的鍛煉。

4．速度緩慢，有控制
除專門為提高爆發力的訓練外，在其余所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力，效果會更好。而且，在動作過程的起始和終端，也不會因為速度太快而受傷。做每一個動作的時候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三~五秒鐘來完成一個動作，再慢慢重復下一個動作。減慢速度，可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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