1．做必要的調整
大多數的器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發現坐進座位以后腳夠不著地，這時你就可以調整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節大多是運動的軸心，你的運動關節也最好和器械的轉軸成一條直線，這樣才會既安全又有效。

2．用適合你的重量
一般來講，合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態、沒有其它部位幫助的情況下，所達到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊，用適合你的重量來鍛煉才可以達到效果又好，又安全。

3．做動作時要有控制、均速緩慢、達到的效果會更好
如果做動作時器械聽起來像打擊樂器，那么是你的速度太快了，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰性越強。有很多器械制造商推薦做每個動作時慢慢數數，舉起重量兩下，放下重量四下。現在有另一種新興的超慢速練習法，要求每個動作持續二十秒。這種練習法可以用來增加你的訓練多樣性。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發力的時候，應該在有經驗的教練的指導下來進行。

4．緩慢增加重量
當你的訓練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當你從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。有很多器械的設計可以讓你一次增加半個重量片，或者三分之一個重量片，這些新的簡便的操作程序，都是為了讓你更好更安全地達到健身的目的。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。