器械使用

如果有人正在用你想用的器械，你可以問他是否可以在他休息的時(shí)候輪換一下，有一些熱門器械大家都愛用，一個(gè)人沒有理由獨(dú)占時(shí)間太長，在你用完之后，可以把別人的位置還原，這樣為他提供方便，當(dāng)你在用一個(gè)器械別人也想用時(shí)，可以告訴他你還有多多長時(shí)間才用完，如果時(shí)間很長，可以在你每組間休息的時(shí)候，讓他使用。

如果你需要幫助使用一個(gè)器械或者需要保護(hù)的時(shí)候，不要不好意思請教別人，俱樂部里一般有巡場教練可以隨時(shí)提供必要的幫助，在力量訓(xùn)練時(shí)需要保護(hù)是正常現(xiàn)象，在你肌肉疲勞或力竭有人保護(hù)可以讓你更放心也可以更努力。

另外有一些行為應(yīng)該避免：

1.不要呻吟或嘶喊，勻速呼吸，更有益于己，并且不會(huì)干擾他人
2.用完的啞鈴或杠鈴請放回原處，這樣地面上不會(huì)成為雷區(qū)
3.不要吧啞鈴或杠鈴仍在地上，這對你或別人的腳都很危險(xiǎn)
4.你休息的時(shí)候不要坐在器械上，別人很可能想要用
5.當(dāng)你的教練在給別人上課的時(shí)，不要請教他問題或和他聊天

集體課

集體課是一個(gè)認(rèn)識(shí)朋友的好地方，所以不要讓別人覺得你沒有禮貌，上課不要遲到，如果你在上課已經(jīng)開始后才到操房，盡量小聲的在后面找一個(gè)位置，然后在盡量快的找到你需要的墊子，它板等物品，在上課的時(shí)5盡量跟上教練的速度，如果你做的動(dòng)作有和別人不一致，你將會(huì)撞別人一個(gè)滿懷或者被別人踩到。

如何選擇集體課

時(shí)尚動(dòng)感的集體課

初次到健身俱樂部，集體課的名稱可能聽起來不明白。但是沒有關(guān)系，大多數(shù)人和你一樣，現(xiàn)在的集體課已經(jīng)是多種多樣，可以滿足各種年齡，性別，健康狀況的人的需要，現(xiàn)在的集體課不僅包括傳統(tǒng)的健美操，踏板，還有拉丁，街舞等從舞蹈動(dòng)作改變的，以及瑜伽，普拉提，太極等身心都受益的課程，當(dāng)你和許多人一起健身是時(shí)，很容易融入到快捷的音樂，教練的指導(dǎo)中去，你不僅感覺愉快還不只不覺的達(dá)到了健身的效果，你不用去考慮具體要做什么，只要跟著節(jié)奏，放松心情，就可以了，如果你剛開始健身，不久就更會(huì)喜歡集體課，你會(huì)發(fā)現(xiàn)教練的指導(dǎo)可以使你受益非淺，你甚至可以從集體課中學(xué)到拉丁舞，瑜伽，搏擊等。

讓自己從頭開始

一般來講集體課在你成為會(huì)員以后是免費(fèi)的，也就是說只要找好時(shí)間去參加就可以了，初學(xué)者注意：

不管你自己怎樣有自信，都最好從初級(jí)課程開始，在課表中一般會(huì)注明，初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)的字眼，每一種課都有自己獨(dú)特的技巧，需要掌握，直接進(jìn)入高級(jí)課程有跟不下來對你的健身沒有多大好處，在初級(jí)課教練會(huì)把動(dòng)作分解的更細(xì)，講解的更耐心，也更方便你學(xué)習(xí)。

第一次上課時(shí)，提前一點(diǎn)到課堂，告訴教練你是新生，這樣他會(huì)對你有更多的照顧，而你也不會(huì)感覺無所適從，如果你感覺疲敝，可以原地踏步，恢復(fù)好了再跟進(jìn)度，最好不要半途而廢，當(dāng)然如果你感覺老師不好，或你并不喜歡這堂課也可以提前退出。

最好帶上你的水壺和毛巾去上課，這樣你會(huì)補(bǔ)充足夠的水份而不用到飲水處排隊(duì)，最好堅(jiān)持上一段時(shí)間的課，你自己也會(huì)驚訝自己的進(jìn)步有多大。

怎樣選擇一個(gè)好的集體課教練

好的集體課教練讓整個(gè)課堂都能興奮起來，都可以和她一起完成動(dòng)作，好像提前排練過一樣，無論你上什么樣的課，你的教練應(yīng)該：

1.問候上課的人，并了解是否有初學(xué)者
2.每堂課有熱身和放松階段
3.口令和示范動(dòng)作清晰，讓會(huì)員明白下面應(yīng)該做什么，比如他可以說“向右兩步”然后伸出右手和伸出兩個(gè)右手手指在有復(fù)雜動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，他更會(huì)重復(fù)幾遍來讓大家看清楚
4.給你足夠的解釋和教你一些新的動(dòng)作
5.語言簡練，不用太多的專業(yè)詞
6.把注意力放在課上和會(huì)員身上，而不是欣賞自己
7.經(jīng)常問大家怎么樣，尋求反饋
8.能激起大家的興奮，能活躍氣氛
9.有良好的教育背景和培訓(xùn)基礎(chǔ)

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金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。