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    想要寶寶長高嗎?竅門都在這里
    發(fā)布日期:2019/1/9 發(fā)布者:zgytzsw 共閱47633次

    每個父母都希望自己的寶寶能夠長得高一些,可又覺得這是先天的遺傳有關,后天是無法做到的。的確如此,如果父母的身材都比較高,子女的個子也會高;父母都是矮的,子女一般也不會太高。這種情況是比較多見,但是遺傳只是決定身高的增長潛力,而后天的因素(如營養(yǎng)、睡眠、疾病、體格鍛煉等)是決定生長的潛力能否得到充分的發(fā)揮,所以后天因素也極為重要。

    一、要從源頭上抓起,孕期保證營養(yǎng),促進胎兒生長發(fā)育

    一旦懷孕,準媽媽就應重視營養(yǎng)、均衡飲食、保證需求,尤其在產(chǎn)前檢查發(fā)現(xiàn)胎兒偏小時更要增加營養(yǎng),避免早產(chǎn),保證胎兒能正常生長發(fā)育。有的早產(chǎn)兒或者足月小樣兒出生時身長只有45cm,從出生的起步線上與足月兒相比就“輸”了5cm,這5cm是生后第3年到青春期前每年身高增加的數(shù)值。因此,這種先天不足將對寶寶今后的發(fā)育成長帶來一定影響,所以必須給予足夠的重視。

    二、要抓住出生后一生中身高增加速度最快的二個年齡階段

    1、第一個年齡階段為2歲以內

    一般來說,寶寶出生時約為50cm,到1周歲,增加25cm,約為75cm.前6個月比后6個月長速快;第二年增加12~13cm,因此出生后的2年內總計能增加38cm左右,這個速度是以后任何年齡時期都達不到的。

    2、第二個年齡階段為青春期

    女孩從青春期開始(10~12歲)到結束(17~19歲),身高增加25cm.其中1年可達到7~9cm;男孩從青春期開始(11~13歲)到結束(18~21歲),身高增加28cm,其中1年可達8~10cm.從3歲到青春期前每年身高增長僅為5~7cm.

    門診時遇到有些母親帶了13歲月經(jīng)已來,身高卻只有145cm左右的女兒來就診,想讓醫(yī)生想辦法讓女兒長高一點。這種情況醫(yī)生也無能為力,據(jù)研究,女性月經(jīng)初潮后,其身高增加只有5~8cm(從月經(jīng)來潮時身高計算)。例如前述女孩13歲時月經(jīng)初潮,當時身高145cm,則該女孩的最終身高為150~153cm.

    三、寶寶長高的幾個關鍵點控制

    1、運動:是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節(jié)負擔,抑制孩子的生長發(fā)育。寶寶爬行、行走、游泳、跑步、打球等都行。

    2、睡眠:最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓寶寶超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。

    3、營養(yǎng):必須均衡,寶寶如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩,錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。

    4、疾病:也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療。

    四、有助于寶寶長高的5個飲食關鍵

    ▍關鍵點1:飲食平衡

    人體的生長,完全來自于入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

    推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

    ▍關鍵點2:鈣質要足夠

    鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng),當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

    推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

    ▍關鍵點3:蛋白質天天有

    處在生長發(fā)育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

    推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

    ▍關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

    人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。

    推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

    含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

    含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

    關鍵點5:新鮮蔬果

    新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

    蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

    水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

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