散步前喝水

補(bǔ)充水分不僅對普通人來說很重要，對于孕婦同樣重要。如果孕婦處于脫水的狀態(tài)，自己難受不說，胎寶寶也會受到影響。所以在做運(yùn)動之前，孕媽最好先補(bǔ)充一些水分，就就算是平時(shí)散步也要隨身帶著水，做到水杯不離身。運(yùn)動后當(dāng)然更加需要喝水，補(bǔ)充身體因?yàn)檫\(yùn)動流失掉的水分。

避免體溫升高

推薦孕媽選擇散步這項(xiàng)運(yùn)動，除了門檻低方便操作，還有一點(diǎn)是因?yàn)樯⒉酱蠖嘣诼短斓沫h(huán)境下，不會存在缺氧、空氣不流通的情況。對于孕媽來說需要避免讓自己的體溫升高，因?yàn)檫\(yùn)動后體溫會升高，尤其在冬季穿得很厚的情況下，出汗以后又不透氣，體溫會升更高。

當(dāng)自身體溫升高時(shí)，哪怕是1.5℃，會減少子宮的供血量，影響到胎寶寶的正常需求。所以散步時(shí)一定要注意穿著吸汗透氣的衣服，避免穿太厚。而散步或運(yùn)動后，如果要洗澡，一些相對封閉的環(huán)境，比如桑拿室，就不適合孕媽去。

注意散步時(shí)間

有時(shí)候并不是運(yùn)動時(shí)間越長越好，還是根據(jù)孕媽自己的身體情況。有些孕媽覺得散步的運(yùn)動消耗太少，但是又不能做別的運(yùn)動，就選擇增加時(shí)間，走上一個小時(shí)甚至更久。

運(yùn)動量過少不會帶來太壞的影響，但是過度運(yùn)動，即使是普通人身體也會變得虛弱無力，肌肉酸疼，更何況處于特殊時(shí)期的孕媽們。所以散步的時(shí)間還是要結(jié)合自己身體的承受力來決定，微微出汗即可，不必過于追求散步到多少公里，或者達(dá)到多長時(shí)限。