孩子的壓力癥狀表.

　　*身體不適：疲倦、頭痛、腸胃不適、磨牙、心跳不規律、呼吸淺短、頻尿、已能控制大小便一段時間后又頻繁出現遺糞或遺尿的情形、皮膚長疹。經生理檢查未發現特殊肇因，或原有之疾病(如過敏)無故惡化。

　　*情緒變化：憂愁、緊張、易怒、易驚恐不安等。

　　*行為變化：退縮、攻擊(肢體、口語)、經常哭泣、注意力不集中、干擾行為增加、強迫性行為(頻繁咬手指、拔頭發、洗手、敲頭)等。

　　*思考特征：負向、固執而缺乏彈性、猶豫不安等。

　　*睡眠習慣改變：夜驚、淺眠、難入睡或睡眠過度、終日困倦。

　　*飲食習慣改變；食量驟減或過度飲食。

　　減壓步驟123協助寶貝變輕松

　　我們可以協助孩子因應壓力，教導孩子面對壓力時可采行的策略：也可以在生活中引導孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調整使用于不同的年齡層，但是它們需要父母親陪孩子一同體驗、學習；每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正的去嘗試并作適當的調整，才能找到最適合孩子的方式。

　　減焦1壓點 照顧孩子的身體

　　★平時即宜維持規律的睡眠與飲食習慣；若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意并諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

　　★規律、組織的體能運動，可加強孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時僅喜歡靜態的游戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。

　　減焦2 壓點 關心孩子的情緒感受

　　★鼓勵孩子用“語言”，而非“動作”，表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運作，這也是為什么我們常覺得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

　　★列出孩子與父母的“擔心清單”。如果孩子生活中有很多的計畫、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向對話。

　　★養成正向對話與幽默的語言、思考習慣。若發現孩子出現負向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導孩子用別的方式自我回應，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是有些人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習慣。

　　減焦3 壓點 巧妙的生活管理

　　★排定休息時間，在學習的空檔給孩子一個擁抱、一點鼓勵。

　　★不只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚的知道，孩子的特質及能力的優勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰，而非做不到的負擔。

　　★每天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的十分鐘都好，在這個時間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。

　　★最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個緩沖的時間與空間。

　　以身作則找出情緒的出口

　　請記住：孩子也可以了解爸媽的壓力，爸媽更可以示范如何表達自己的情緒、感受與想法，，但是千萬別把自己的問題丟給孩子，他們無法負擔成為爸媽知己、協助者的角色，這只會讓他們覺得因為幫不上忙而有更深的無力戚。