一人吃兩人補(bǔ)，“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”真的是孕期的主旋律嗎?

　　No!科學(xué)孕補(bǔ)，才能少負(fù)擔(dān)，長胎不長肉~ 比起各種油膩膩的十全大補(bǔ)湯，均衡飲食，達(dá)到飲食均衡，保證營養(yǎng)吸收全面，才是“補(bǔ)”的真正含義。

　　都0202年了，很少人會營養(yǎng)不良，但做到營養(yǎng)均衡并不容易哦，例如很多人蛋白質(zhì)攝入充足，但很多微量元素的攝入，像鈣含量的攝入?yún)s是不夠的。

　　一、 補(bǔ)鈣——孕期補(bǔ)的第一步

　　中國營養(yǎng)學(xué)會2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。

　　But，很多媽媽日常的飲食，很難達(dá)到這個(gè)含量，所以額外補(bǔ)鈣還是需要的。當(dāng)然，如果飲食上可以保證攝入較多的奶制品、奶酪等也是OK的，另外豆制品、綠葉蔬菜、雜糧、堅(jiān)果等，都是“補(bǔ)鈣”小能手哦~

　　在這里不得不提醒下，骨頭湯不能補(bǔ)鈣哦!湯里頭的鈣含量，微乎其微，反而是脂肪含量很客觀，一定要注意。

　　二、 科學(xué)補(bǔ)鈣，還要注意這幾點(diǎn)

　　補(bǔ)鈣，也要講究方法，不然天天按時(shí)補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，結(jié)果鈣含量攝入還是不達(dá)標(biāo)!要做到這事，要補(bǔ)充VD、補(bǔ)充的時(shí)間次數(shù)，也要注意。

　　1、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

　　補(bǔ)鈣，當(dāng)然要看吸收率，而起到很重要的推動(dòng)作用的，非VD莫屬啦。促進(jìn)鈣的吸收和作用，就是VD的主要作用之一。另外，維生素D對于母親和孩子的皮膚和視力也有額外的好處。

　　2、補(bǔ)鈣產(chǎn)品，哪些比較好?

　　對于鈣制劑，很多媽媽都是沖著大牌子買，越貴越好，其實(shí)真沒必要。只要里頭的鈣元素含量是真實(shí)，還有其生產(chǎn)工藝是有安全保障的，就沒問題了~

　　3、少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　4、適量室外運(yùn)動(dòng)與光照

　　在室外進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，不但對身心調(diào)節(jié)有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收，是安全環(huán)保的補(bǔ)鈣方法!

　　趕緊Mark起來，有了以上這些“補(bǔ)鈣”攻略，寶寶怎么掠奪，寶媽的鈣含量依舊充足!