1、健康、均衡的攝取營養(yǎng)

哺乳媽媽的膳食應該有充足的能量和營養(yǎng)素，以補償、充實體內(nèi)的營養(yǎng)儲備。營養(yǎng)良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳媽媽，通常能夠攝入足夠的食物，滿足哺乳期的營養(yǎng)需求。

2、能量

哺乳媽媽每天需要增加約500千卡，大概相當于用來產(chǎn)生750毫升母乳的能量。

3、蛋白質(zhì)

母乳喂養(yǎng)需要每日額外增加蛋白質(zhì)約20克。進食6份(25克/份)肉和豆類的食物以及3份奶制品，可以滿足額外蛋白需求。

4、脂肪

除了必須脂肪酸，母乳喂養(yǎng)期間脂肪的需求量并沒有增加。攝入足夠的ω-3系列脂肪酸特別重要，因為它們對大腦和視覺功能的正常發(fā)育起到關鍵作用。

5、維生素和礦物質(zhì)

母乳喂養(yǎng)增加了對維生素和礦物質(zhì)的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，產(chǎn)后營養(yǎng)制劑也是哺乳期媽媽很好的營養(yǎng)來源。