備孕期間的夫妻要注意的事情很多，尤其是飲食方面。想要生個(gè)優(yōu)質(zhì)的健康的寶寶，自然不能亂吃，要忌口！

　　下面小么就帶各位準(zhǔn)爸媽們來(lái)看一下這些，備孕期間不能吃的飲食手冊(cè)吧！

圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　孕前準(zhǔn)媽媽的飲食手冊(cè)

　　避免辛辣食物：像辣椒、胡椒、花椒等這樣的辛辣的調(diào)味品在備孕期間盡量避免，不要食用。吃多了這樣的食物會(huì)引起便秘，并會(huì)刺激腸胃，造成消化功能障礙。

　　避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素，所以在孕前、孕期都要避免飲酒。

　　避免香煙：煙草中有害成分很多，女性經(jīng)常吸煙，會(huì)影響卵子的健康發(fā)育，甚至導(dǎo)致卵子的異常。過(guò)多的吸食二手煙也會(huì)造成這樣情況的發(fā)生。

      避免糖分過(guò)高：甜食脂肪高、熱量高，常食用甜食容易引起體重增加，提高患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)容易引起蛀牙，對(duì)懷孕造成影響。

　　避免食用味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響鋅的吸收，不利于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　避免食用毛棉籽油：經(jīng)研究證明，食用毛棉籽油會(huì)導(dǎo)致女性閉經(jīng)或子宮萎縮，所以不能長(zhǎng)期食用，最好不要食用。

　　避免腌制食品：腌制食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯并芘等，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，在備孕期間的女性不能食用。

　　避免多吃胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但女性吃太多胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

　　避免多吃烤肉：烤肉雖然聞著香，吃著也香，但是烤肉不容易烤熟透，吃了未熟透的畜禽肉時(shí)，容易感染弓形蟲病，導(dǎo)致畸形兒的情況發(fā)生。

      避免咖啡：研究表明，咖啡對(duì)受孕的女性有直接的影響。每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡女性的一半。

　　避免食用人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼耍∶唇ㄗh您在食用前謹(jǐn)慎考慮。

　　避免罐頭食品：在罐頭食品中含有大量的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。

　　慎食致敏食品：致敏食品對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

      孕前準(zhǔn)爸爸的飲食手冊(cè)

　　男性必須戒煙：在煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化，這些有害物質(zhì)會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上，畸形精子的比例超過(guò)20%，精子存活率只有49%。吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長(zhǎng)。不僅如此，大量吸煙還會(huì)導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽(yáng)痿，促使體內(nèi)維生素C大量流失。

　　盡量避免飲酒：常常飲用葡萄酒、啤酒或烈酒，會(huì)降低睪丸激素分泌量，并且增加精液中不良精子的數(shù)量。

　　避免食用葵花子：葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能。

　　避免過(guò)多食用大蒜：大蒜有殺滅精子的作用，食用過(guò)多，對(duì)生育有不利的影響。

　　不宜食用毛棉籽油：經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，毛棉籽油具有殺死精子的作用，在備孕期間的男性最好不要食用。

　　不宜食用偏高蛋白肉類食物：一般情況下，大多數(shù)的男性都比較偏愛(ài)肉食，雖說(shuō)精子的生成需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)攝入過(guò)多，而維生素?cái)z入不足，就容易造成酸性體質(zhì)，增加懷孕難度。

       想要孕育出一個(gè)健康的寶寶，除了男性精子的重要性，女性卵子的質(zhì)量也相當(dāng)重要，為了提高卵子的質(zhì)量，小么建議：正在備孕的女性朋友們，可以多多食用動(dòng)物血（豬血、鴨血、雞血等）、蔬菜果汁、海藻類（海帶、紫菜等）、韭菜、豆類；可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。