圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　隨著母嬰知識(shí)的普及，越來(lái)越多的夫妻選擇有計(jì)劃的備孕，在做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生都會(huì)提醒讓夫妻雙方提前三個(gè)月吃葉酸，一方面是為了避免后期胎兒畸形，另一方面是可以為夫妻雙方身體補(bǔ)充所需的維生素。備孕期間除了補(bǔ)充葉酸，還應(yīng)注意主食與副食的合理的搭配，小么推薦一些食物給備孕的夫妻：

　　備孕期間最重要的是在均衡膳食的基礎(chǔ)上、增加葉酸的攝入。所謂的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基礎(chǔ)上，保證維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入。

　　含鋅食物：比如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富。

　　含蛋白質(zhì)、維生素的食物：比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚(yú)蝦、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　想提高卵子質(zhì)量，備孕媽媽可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃點(diǎn)竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等。

　　想提高精子質(zhì)量，備孕爸爸可以多食用氨酸含量較高的食物：比如鱔魚(yú)、泥鰍、魷魚(yú)、帶魚(yú)、鰻魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)等。

葉酸有什么用？為什么備孕必須要吃它？

　　葉酸，又叫維生素B9，是一種水溶性的維生素，對(duì)孕婦和胎兒都非常重要。

　　孕早期是胎兒器官分化、胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期。葉酸可以促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育，降低流產(chǎn)率；

　　同時(shí)葉酸對(duì)胎兒的發(fā)育也非常重要，葉酸能幫助身體產(chǎn)生血紅細(xì)胞及重要的激素（如去甲腎上腺素、血清素等）。補(bǔ)充葉酸可以防止早產(chǎn)、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，防止新生兒體重過(guò)輕以及預(yù)防新生兒腭裂等先天畸形。這就是提倡備孕準(zhǔn)媽媽和孕婦補(bǔ)充葉酸的原因。