圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　在以前，人們對(duì)備孕并沒有什么概念，從準(zhǔn)備要娃，到懷上孩子，一路上迷迷糊糊的。但是現(xiàn)在，越來越多的人開始認(rèn)識(shí)到科學(xué)備孕的重要性。

　　對(duì)于網(wǎng)上盛傳的“肥胖不利于女性備孕”以及“父母肥胖會(huì)遺傳給孩子”，許多體型偏胖的備孕媽媽們開始著急。肥胖真的會(huì)影響懷孕嗎？胖女孩又該如何備孕呢？

肥胖影響懷孕嗎？

　　女性的正常排卵，需要下丘腦-垂體-卵巢軸的正常運(yùn)行。下丘腦下達(dá)命令使垂體分泌促性腺激素，卵巢接到促性腺激素的指令后分泌雌激素和孕激素，促使卵泡發(fā)育成熟繼而排卵。

　　如果過度肥胖，會(huì)影響身體中的激素分泌，造成女性的月經(jīng)周期不正常，從而影響排卵。并且，孕前肥胖的女性大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。

　　對(duì)于已經(jīng)懷孕的孕媽們，肥胖也可能帶來可怕的并發(fā)癥，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。同時(shí)，巨大兒的可能性也會(huì)增大；對(duì)于孩子來說，成人之后代謝疾病的發(fā)病率也將大大增加。

　　因此，建議偏胖女性減肥最好在懷孕前進(jìn)行，以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，雙管齊下，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo)。若懷孕時(shí)體重仍超過標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。

　　【小么提醒】不僅肥胖影響懷孕，過于纖瘦的女性也不容易懷孕。營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不足，都會(huì)致使卵子的活力下降。因此，備孕前最好先調(diào)整身體。

如何判斷是否肥胖？

　　一般情況下，可以利用身高、體重來計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指標(biāo)。計(jì)算公式為：BMI=體重(Kg)/身高(M)的平方。

　　以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格；低于18.5為體重過輕；高于24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

　　另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

備孕前，先減肥

　　備孕第一步就是要控制體重。對(duì)于過胖的女性來說，建議在備孕前務(wù)必先減肥，節(jié)食可不是最好的選擇。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制這些綠色的減肥方式，以防減肥過度造成卵巢早衰、子宮萎縮等情況發(fā)生。對(duì)于超過了BMI標(biāo)準(zhǔn)值不太多的女性，則要開始調(diào)整自己的飲食規(guī)律，適當(dāng)減肥。

　　下面5點(diǎn)建議，備孕媽媽可以當(dāng)做參考：

　　1. 定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨意加餐。

　　2. 早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。

　　3. 多吃熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品。

　　4. 控制飲食總能量，均衡膳食。

　　5. 進(jìn)行強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　【小么提醒】雖然肥胖女孩不易懷孕，但也不能采用極端的方式快速減肥。有一些女性因?yàn)橹睖p肥，采取加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。

　　研究顯示，一年內(nèi)體重下降超過體重10%，就可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。對(duì)于體重為75公斤的女性來說，一年減肥7.5公斤以上就要提高警惕了，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量，并且根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行。