圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　胎寶寶由受精卵發(fā)育而來，而受精卵是精子和卵子的結(jié)合。

　　對于男性來說，一次可以射出很多精子，其中相對比較好的精子才能夠完成受孕的過程。換句話說，它們是經(jīng)過激烈競爭的，這個競爭的過程可能在一定程度上就保證了精子的質(zhì)量。

　　但是卵子就不一樣了。通常情況下，女性的每次月經(jīng)周期可能只有一個或兩個卵子排出。因此，卵子的質(zhì)量就顯得尤為重要了。

那么怎樣提高卵子質(zhì)量呢？

　　最好的方法，是在適齡期生孩子。

　　因為決定卵子質(zhì)量最重要的一個因素，實際上是母體的年齡。在母體年齡比較大的情況下，隨著母體年齡的增長，卵子的質(zhì)量是逐漸下降的。因此，建議女性在適合懷孕的二十多歲的年齡，盡早地懷孕生子。

　　35歲以后的女性，卵子的質(zhì)量相對來說下降是比較明顯的。這也是很多高齡孕婦在孕期要進行一些特殊檢查，來評價胚胎質(zhì)量的原因。

　　除了卵子本身的質(zhì)量以外，還可以通過調(diào)整身體的基礎(chǔ)狀態(tài)，使子宮內(nèi)膜、子宮腔有一個更好的狀態(tài)，從而使受精卵在一個更好的環(huán)境中去成長，這對于胚胎的質(zhì)量，也是有很大影響的。

　　總結(jié)來說，想要高質(zhì)量的卵子，女性一方面要盡量在比較健康的生育年齡去受孕；另一方面，通過調(diào)整身體狀態(tài)，為受精卵提供一個更好的生長環(huán)境，同樣能夠改善整體的妊娠結(jié)局。

　　但如果你已經(jīng)過了適齡生育期，就只能從身體狀態(tài)著手了。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

怎么調(diào)整身體狀態(tài)呢？

　　1. 規(guī)律作息、睡眠充足

　　經(jīng)常上夜班、熬夜的女性，容易月經(jīng)失調(diào)、臉上長痘痘。這是因為作息紊亂后，女性的神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，作為內(nèi)分泌系統(tǒng)的一部分，垂體和卵巢功能自然將受到影響，進而影響卵泡的生長發(fā)育，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)。

　　所以，有生育要求的女性一定要規(guī)律作息，不要熬夜，保證睡眠充足。

　　2. 健康減肥、胖瘦得當

　　過胖和過瘦的體重都會影響到卵巢功能。過胖的女性容易合并代謝相關(guān)疾病，如胰島素抵抗、骨質(zhì)疏松、維生素D缺乏、高脂血癥、脂肪肝等。這些疾病將影響到卵巢激素的分泌和代謝，直接影響到卵子的質(zhì)量。

　　過瘦的女性、過度的運動或體重的突然大幅度下降，也會影響卵巢功能，導(dǎo)致排卵不規(guī)律或無排卵。這是因為卵巢合成雌孕激素的原料來自脂肪組織，脂肪組織缺乏或急劇下降，無法供給原料，卵子自然長不好。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持體重或BMI在正常范圍，適當運動，健康減重。

　　3. 營養(yǎng)均衡、適當運動

　　飲食營養(yǎng)要均衡，盡量多樣化，多吃蛋類、奶類和瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

　　另外，適當?shù)倪\動也能夠提高新陳代謝，還能夠保持內(nèi)分泌的平衡。所以保持運動的習慣也是很不錯的，身體健康的情況下卵子質(zhì)量自然會提高的。

　　4. 改善自身內(nèi)環(huán)境

　　當存在甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥、高雄激素血癥、高胰島素血癥或胰島素抵抗、異常的凝血狀態(tài)或免疫狀態(tài)時，在這些異常的內(nèi)環(huán)境狀態(tài)下，卵子很難長得健康，應(yīng)該先積極治療。

　　5. 保持愉悅心情

　　緊張、焦慮等不良情緒出現(xiàn)時，神經(jīng)系統(tǒng)其實在分泌有害物質(zhì)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)緊密相連，這必定會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，也會影響到卵泡的生長發(fā)育。

　　很多女性朋友可能深有體會，在高強度的、緊張的工作時，容易出現(xiàn)閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂的情況。等這部分工作結(jié)束放松下來后，月經(jīng)也恢復(fù)正常了。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持愉悅的心情，盡量避免不良情緒或過大的精神壓力的干擾。