圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　隨著優(yōu)生知識(shí)的普及，很多備孕中的夫妻開(kāi)始重視自身的健康狀況。想擁有健康的孩子，必須擁有健康的卵子和精子。

　　事實(shí)上，女性的卵子早在自己還是胎兒的時(shí)候就形成了，年齡越大，卵子受到環(huán)境和污染的影響就越多，而且伴隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能開(kāi)始逐漸退化，很容易導(dǎo)致卵子的染色體發(fā)生異常，影響受孕以及懷上后寶寶的質(zhì)量。因此，備孕前調(diào)節(jié)身體很重要。

那么，哪些食物可以提高卵子質(zhì)量呢？

　　1. 鮮蔬果汁：鮮蔬果汁所含的生物活性物質(zhì)，能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病、排毒。

　　2. 動(dòng)物血：豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。

　　3. 海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

　　4. 豆類：豆類食物維生素多樣，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物質(zhì)。

　　5. 韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒的女性排出毒物。

　　除了這些食物，卵子質(zhì)量和其它很多因素也息息相關(guān)。

圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

提高卵子質(zhì)量還有哪些方法？

　　選擇合適年齡

　　女性最佳生育年齡是23-30歲，上面小么提到過(guò)，卵巢功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，所以，在適合年紀(jì)，做適合的事，是最好的選擇。

　　經(jīng)常參加鍛煉

　　鍛煉的重要性不言而喻，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。女性在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月，可進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　舒緩調(diào)整情緒

　　焦慮、緊張、壓力、恐懼等不良情緒對(duì)于內(nèi)分泌的影響非常大，可導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此要適量減壓、舒緩緊張情緒 。

　　經(jīng)期避免同房

　　女性月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜不斷的剝脫并出現(xiàn)新鮮的創(chuàng)面，這時(shí)的子宮腔猶如一個(gè)傷口，抵抗力很差。如果此時(shí)同房，則很容易將生殖器上的病菌帶入女性體內(nèi)，從而引起感染，降低卵子質(zhì)量。

　　避免人工流產(chǎn)

　　隨著人工流產(chǎn)技術(shù)的提高，越來(lái)越多的人不再重視意外懷孕。但人工流產(chǎn)畢竟是一個(gè)手術(shù)，也存在一定的感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)女性的身體也有一定的不良影響。如果休息不好，身體恢復(fù)不佳，會(huì)增加不孕的可能。

　　小么說(shuō)說(shuō)：在女性努力提高卵子質(zhì)量的同時(shí)，男性也不要偷懶哦！精子的質(zhì)量同樣重要。兩個(gè)人要為寶寶的健康，共同努力！