圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　備孕是兩個(gè)人的事情，不要以為只有女性備在孕期間要講究生活起居。備孕期間，為了提高精子的質(zhì)量，男性也得下足功夫。

　　如果在日常生活和飲食習(xí)慣方面不注意的話(huà)，很容易影響了精子的質(zhì)量和活力，嚴(yán)重的甚至造成不育。所以，男性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒＷo(hù)好精子的質(zhì)量哦！

保護(hù)精子質(zhì)量，從小事做起！

　　1. 騎車(chē)時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車(chē)。

　　2. 盡量讓手機(jī)遠(yuǎn)離腰、腹部，在辦公室、家中或車(chē)上時(shí)，最好把手機(jī)擺在一邊，外出時(shí)可以把手機(jī)放在皮包里。

　　3. 在使用筆記本電腦時(shí)，最好不要把它放在膝蓋上。

　　4. 少穿緊身褲，司機(jī)們最好穿寬松的棉內(nèi)褲，保持良好的透氣，駕駛一小時(shí)應(yīng)下車(chē)活動(dòng)一下。

　　5. 精子害怕高溫，備孕男性應(yīng)盡量避免泡高溫?zé)崴琛．?dāng)然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應(yīng)該避免的。

　　6. 拒絕抽煙和大量飲酒。

　　7.  裝修盡量使用環(huán)保材料，避免接觸放射性物質(zhì)。

　　8. 辦公室里久坐的人群，最好選擇木椅，經(jīng)常扭動(dòng)一下屁股或是讓屁股騰空，并且每半小時(shí)到一小時(shí)站起來(lái)透透氣。

　　9. 保證作息的規(guī)律，因?yàn)樯眢w疲憊、易怒，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響精子質(zhì)量。

　　10. 在享受性生活之前，不妨先做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。

什么食物能提升精子質(zhì)量？

　　蛋白質(zhì)

　　充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸。但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

　　礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來(lái)，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　含鎂食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　小么關(guān)愛(ài)：對(duì)于那些已經(jīng)被精子質(zhì)量問(wèn)題困擾的男性朋友，也不必過(guò)于緊張，因?yàn)檫@種狀況有的是永久性的，有的只是暫時(shí)性的。造成暫時(shí)性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過(guò)緊、失眠等。所以，備孕男性，保護(hù)精子質(zhì)量，要從生活中的小事做起。