寒氣逼人，溫度直線下降，冬天這次真的華麗麗的來了。不少孕媽面對冬天既愛又恨，對比起熱烘烘黏糊糊的夏天，冬天更干凈整潔，但是恨的是孕媽抵擋不住寒氣，渾身都冷，最明顯的部位當然就是腳啦。

　　冬天不少準媽媽會泡腳，這樣可以暖和足部，也可以消除疲勞，除了傳統的泡熱水腳溫暖腳部之外，營養的補充也要跟上，大家可別小看了一些營養素，它們對于保暖身體，溫暖手腳可有重要作用呢，下面小編就為各位準媽媽們介紹冬天有助于溫暖身體的營養素。

營養素NO.1：維生素

　　除了提供熱量的蛋白質之外，維生素對于維持人體體溫也有重要作用。嚴寒的氣候會使人體的氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如果不能及時補充體內所需的維生素，就容易出現手腳冰涼的情況。

　　各種維生素對身體抗寒保暖有著不同的作用，比如維生素A能增強人體耐寒能力；B2是平衡人體耗氧量的重要物質；而維生素C則可提高人體對寒冷的適應能力。

　　一般綠色蔬菜和水果都含有豐富的維生素，不過冬天這類果蔬在市面上比較少見，那么還有哪些冬天時令食材富含維生素呢。

　　富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，蔬果如胡蘿卜、西紅柿、柿子、橙子、紅薯等。

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如柿子椒、芹菜、西紅柿、大蒜、馬鈴薯、柑桔、橙、獼猴桃、葡萄、草莓、柿子、金橘。

　　富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

　　雖然冬天要吃點肉類補充蛋白質補充能量，不過由此可見蔬菜水果也是一樣都不能少。

營養素NO.2：鐵

　　冷天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環不暢，末稍神經循環不好而造成手腳冰涼。適當補充鐵元素，可以活血暖身。因此，怕冷的準媽可適當多攝入一些含鐵豐富的食物。

　　富含鐵的食物：

　　水果：桃、葡萄干、紅棗、櫻桃等;蔬菜：黃花菜、番茄等;動物食品：物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類;其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

　　值得注意的是，富含鐵的食物選擇也頗有講究：動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動物血液，其鐵的吸收率可高達22%以上。植物性食物雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10%左右。

營養素NO.3：鈣

　　如果孕媽的飲食中缺乏礦物質，特別是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導致足部的血液循環更差，加劇寒冷。所以，冬季腳冷的準媽媽不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。

　　富含鈣的食物：

　　鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

　　此外，蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。