孕媽咪補鈣如何才能不便秘

　　很多孕期補鈣的準媽媽都會遇到便秘問題，很多準媽媽甚至在求偏方，么么特地整理了一些資料，供各位準媽媽學習，相信大家看完后會有一種豁然開朗的感覺，孕期便秘那都不是事兒！

補鈣孕媽媽為啥愛便秘

　　所謂知己知彼百戰不殆，首先我們要搞清楚為啥補鈣孕媽媽容易便秘。簡單來說，有2點：

　　1. 孕媽媽本身更容易便秘

　　孕媽比普通人更容易便秘，懷孕后，體內激素變化，導致腸胃蠕動減少，吃進去的食物停留的時間加長，容易便秘。懷孕后，孕媽媽運動比孕前少，腸道蠕動減少，也是引發便秘的重要原因。

　　2. 鈣劑易引發便秘

　　除了孕媽體質原因，補充鈣劑本身易引發便秘。有科學研究表明，進入體內的鈣元素容易和腸道里的食物殘渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等結合在一起，這樣就會形成比較硬的不溶解物質。形成不溶解的較硬的物質，使人難以排出，造成便秘。

補鈣孕媽媽如何不便秘？

　　找到原因，接下來，我們就來談對策吧！首先是補鈣產品的選擇，媽媽們要謹慎。在購買補鈣產品前，準媽媽可以先了解目前市場上有哪幾個值得信任、有口碑、有質量的品牌。

　　在購買時，要記得先查看產品說明書，最好仔細看一下產品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能讓腸胃放松舒緩，有增加腸腔內滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴張蠕動加快的作用；同時還能夠調節腸內菌群，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便，有效的預防孕婦便秘的發生。

　　除了選對補鈣產品，媽媽們還要注意以下4點飲食習慣，才能更好的預防便秘。

　　1. 不要與油脂類食物同食

　　給人體補充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。

　　因為脂肪進食過多時，消化后產生的游離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進入排泄物，就會引起便秘。

　　2. 補鈣時，要少吃纖維類食物

　　粗糧等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結合也會降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發便秘。

　　3. 不要與草酸蔬菜同食

　　有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其他們所含的草酸鹽很容易和體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。

　　4. 不要與牛奶等食物混合

　　有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經過消化后會被排出體外。而且，鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。