孕婦體重的增加主要來自于哪幾個方面

　　前兩天，還看到眾多明星在微博里感嘆：“懷你們，老娘肚子快撐爆了，還好你們比較乖，讓我長胎不長肉！”如今，剛結婚5個多月的戚薇就美國產女了，話說，她這是什么時候懷孕的啊？明星們真是太厲害了，懷孕沒懷差不多，只長肚子不說，身材依然杠杠滴！如何長胎不長肉？只要控制好運氣體重，你要可以做辣媽！一起來看看吧。

　　首先，我們來看看孕婦體重的增加主要來自于哪幾個方面：

　　1. 出生時，寶寶的體重大概有3.3千克。

　　2. 懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會讓你增重0.9千克。

　　3. 胎盤（胞衣，其實包括胎盤和胎膜）在母體中給寶寶提供營養，重0.6千克。

　　4. 你的乳房會增重0.4千克。

　　5. 你的血容量增長，增加1.2千克。

　　6. 身體里的體液增加，增重2.6千克。

　　另外，在懷孕過程中，你的身體會儲備一些脂肪為哺乳時提供能量，這些脂肪重約2.5千克。

　　所以，到懷孕結束時，孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數。根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg）。

長胎or長肉，孕期媽咪有側重

　　由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫；如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養物質，增長優質脂肪，在“長胎”方面多花精力。

孕婦體重偏重：側重“不長肉”

　　1. 向醫生咨詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

　　2. 堅持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。

　　3. 每天都堅持運動，改善體質。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。

孕婦體重偏輕：側重要“長胎”

　　1. 孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

　　2. 堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。

　　3. 每天吃一把堅果，補充蛋白質和（優質）脂肪。

　　4. 正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、干果（富含維生素、礦物質和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質）。

　　5. 用含維生素C或β胡蘿卜素（一種抗氧化劑）的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

　　由于超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。

長胎不長肉，孕期控制體重

　　怎樣才能長胎不長肉？要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

　　2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪以及油類和堅果（脂肪）。

　　3. 大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

控制孕期體重具體方法：

　　1. 寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2. 每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

　　3. 過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4. 了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5. 想著要為產后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6. 戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　7. 老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8. 科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。