寶寶在媽咪肚子里一天天長大

　　更多的營養也從媽媽的身體里流失

　　一些孕媽便有了貧血的困擾

　　尤其在孕晚期

　　孕婦的貧血患病率高達65%

　　一、孕期貧血的常見原因

　　1、胎兒發育需大量鐵元素

　　大多數孕婦貧血都是屬于缺鐵性貧血，隨著胎兒的不斷長大，所需要的營養也越來越多，尤其是鐵元素，胎兒無法自行生成鐵元素，要靠從母體中吸收，胎兒所需的營養都是由母體來提供的。鐵元素是身體制造血紅蛋白不可缺少的物質，如果孕婦在孕期體內沒有儲存足夠的鐵元素，在懷孕后孕婦的血容量會增加，對鐵的需求量也會大大增加，這時候就會出現缺鐵性貧血。

　　2、孕吐嚴重或胃口不佳的孕婦

　　有些孕婦在懷孕時會出現比較嚴重的孕吐，我們所需的大部分營養都是通過食物來獲得的，孕吐導致孕婦的身體無法得到充足的營養，而且孕婦獲得營養還要提供一部分給胎兒，很容易就造成孕婦貧血的現象。

　　3、挑食的孕婦更容易貧血

　　有些女性比較挑食，不愛吃動物肝臟或者蔬菜等，或者懷孕后由于胃口發生變化，有偏食的習慣。由于挑食、偏食導致平時體內就缺少足夠的鐵，平時可能沒有感覺到不適，但是一旦懷孕后身體的負荷加重，所需要的鐵越來越多，這就導致在懷孕期間出現貧血。

　　二、孕期貧血的危害

　　孕婦貧血的現象非常常見，但切不可大意，因為貧血嚴重時不僅會影響胎兒的發育，導致胎兒發育遲緩、影響胎兒智力發育，嚴重的還會引發早產和增加胎兒患病風險，不僅如此，貧血對孕婦本身也有威脅，容易心慌氣短、增加分娩困難等。因此，孕期做到預防貧血和適當補血非常重要。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

　　三、孕期貧血怎么辦？

　　1、增加血色素鐵的攝入

　　缺鐵是造成孕期貧血的重要原因之一，攝入充足的鐵可保證造血順利進行。血色素鐵主要存在于畜禽的肝臟、瘦肉、血液和蛤貝類，所以增加動物性食品的攝入量，即可增加血色素鐵的供給，而且血色素鐵不受植物性食物中植酸和草酸的影響。

　　2、增加維生素C的攝入量

　　維生素C可促進體內鐵的吸收，所以增加維生素C的攝入量也有助于預防和治療貧血。孕媽媽在補鐵的同時，還應多吃新鮮蔬菜和水果。富含維生素C的蔬菜有柿子椒、青菜、菠菜、菜花、油菜等；富含維生素C的水果有獼猴桃、柑橘、酸棗、柚子、紅果等。

　　3、保證足量的蛋白質

　　在飲食中應多吃些生理價值高的蛋白質食物，如牛奶、蛋黃、瘦肉、魚蝦、豆類及豆制品等，使鐵得到充分的吸收和利用。

　　4、合理配餐，科學補鐵

　　菠菜、芹菜、紫菜含鐵比較豐富，但如果和豆腐一起烹調會影響人體對鐵的吸收；不要喝濃茶，尤其是飯前、飯后，喝茶會影響食物中鐵的吸收和利用。孕媽媽要學會科學地利用食物的特性，保全營養。配餐推薦：紅棗煮花生，紫米、花生、紅豆、紅棗粥。

　　5、做菜多用鐵飲具烹調

　　做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收。

　　6、做菜不宜高溫久煮

　　溫度不要過高，也不宜煮得太久。過高的溫度和太久的烹調會使食物中的維生素遭到破壞，導致營養價值下降。

　　7、額外補充鐵

　　孕中期醫生會根據準媽媽的身體情況，要求額外服用補鐵藥物，避免準媽媽因為缺鐵性貧血導致胎兒供氧不足等危險。

　　8、充足的睡眠

　　熬夜是最虧損氣血的行為，準媽媽如果不想給身體造成負擔，應該避免熬夜和疲勞，多休息，保證每天睡眠在7-8小時，充足的休息對于增強造血機能是很有益處的。

　　您在孕期有過貧血的現象嗎？有什么好的經驗與方法歡迎在下方留言分享！

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