懷孕后，準媽媽在生理和心理，上都承受著巨大的變化，看著身體一天天變得更重、想著即將要為人母的責任感、對工作的擔憂、對分娩的恐懼....

　　這些因素綜合起來，很容易產生焦慮、緊張的情緒，情緒上的不穩定就會影響身體健康。緩解情緒除了“買買買”，嘗嘗下面10種食物一樣,可以讓準媽媽有一份由內而外的好心情。

　　香蕉：振奮精神、增強信心

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以幫準媽媽振奮精神和增強信心，而且香蕉是色胺酸和維他命B6的良好來源，這些都可以幫助大腦制造“感覺良好”的荷爾蒙血清素，減少憂郁等糟糕的心情，使人感到平和、快樂。

　　鮮棗：富含維生素C ,增加免疫力

　　鮮棗中還含有豐富的維生素C,可以增加準媽媽的免疫力,預防孕期敏感牙齒出現牙齦出血的現象。孕媽可以把它當作加餐，飯后2小時左右加餐的時候吃1-2顆。

　　獼猴桃：穩定情緒,提高睡眠質量

　　獼猴桃是常見天然食物中維生素C含量超高的食物，可以提高準媽媽的免疫力,促進鐵等礦物質的吸收。而且它的口感非常好，每天吃一個獼猴桃,能夠穩定情緒,提高睡眠質量。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

 

　　南瓜：補充能量、減緩壓力

　　南瓜能緩解心情,是因為它所含有的維生素B6能夠促進蛋白質和糖的代謝,促進儲存在體內的糖原轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的“燃料”，能夠幫助準媽媽補充能量,減緩壓,力。

　　TIPS:南瓜皮、南瓜心也有營養，可以試試把南瓜用破壁料理機打碎，做成粥、糊等可口美食。

　　芹菜：緩解焦慮、消除煩躁

　　芹菜中的芹菜素具有安定情緒的功效,準媽媽適量吃芹菜能緩解焦慮、消除煩躁、促進腸道蠕動、清理腸道、預防便秘，從而呵護準媽媽的健康。

　　芹菜炒雞絲、核桃仁炒芹菜、芹菜蘋果汁等菜譜都是準媽媽補充營養的理想之選哦。

　　櫻桃：含有花青素，可緩解炎癥

　　美國密歇根大學研究發現，櫻桃中含有豐富的花青素，具有抗氧化和降低發炎癥狀的功效，有頭疼、肌肉酸疼等毛病的準媽媽可以試著通過吃些櫻桃來改善狀況。

　　雞腿菇：緩解疲勞、穩定情緒

　　雞腿菇富含20種氨基酸、葉酸、膳食纖維等對身體有益的成分，能為準媽媽補充能量,緩解孕期疲勞，還能調節新陳代謝，穩定情緒，促進睡眠。

　　雞腿菇炒西蘭花、雞腿菇燒雞腿、雞腿菇炒油菜等都能為準媽媽補充營養。

　　葡萄柚：提神醒腦，緩解壓力

　　葡萄柚散發著強烈的果香，能夠提神醒腦、增強食欲;此外，葡萄柚里豐富的維生素C,具有平衡心理壓力的作用。.

　　人在承受較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。

　　牛油果：補充鉀元素,緩解焦躁心情

　　牛油果(也叫鱷梨)中含有豐富的不飽和脂肪和鉀元素，半個牛油果就能提供約500mg的鉀，比香蕉還要多。當準媽媽感覺焦慮時，可以適當吃點牛油果來緩解焦躁的情緒。

　　牛奶：緩解緊張、暴躁或焦慮情緒

　　這是因為充足的鈣質有利于保證人體神經不的穩定，而無論從鈣含量還是吸收率上考慮,牛奶都是鈣的最佳來源之一。

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