懷孕不是病，可是身體不舒服起來真要命！一個(gè)月時(shí)間，眼看體重從孕前的100斤慢慢降至 94 斤，眼窩深陷，面黃肌瘦，血壓高壓 106，低壓 53，孕吐繼續(xù)，食欲全無……真是急壞了我親媽！

　　這些還是說的出口的早孕反應(yīng)，我也就默默接受了，可放屁、打嗝、便秘、漏尿……各種小尷尬也是接連不斷，作為準(zhǔn)媽媽的你們都經(jīng)歷過這種尷尬嗎？

　　下面，小么先來說一說孕期漏尿這檔事！

　　懷孕后，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)碰到尿失禁的問題，打個(gè)噴嚏、大笑，或者咳嗽一聲，尿液就自己溢出來了，很是尷尬。對此有些擔(dān)心，卻又羞于啟齒。

　　其實(shí)尿失禁這種現(xiàn)象和生理變化有關(guān)，也有辦法可以緩解，下面我們就來說一說。

　　孕期為什么容易尿失禁？

　　懷孕后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平發(fā)生改變，使得盆底組織松弛，而且隨著胎寶寶的生長發(fā)育，子宮會(huì)逐漸增大，壓迫到相鄰的膀胱。膀胱儲存空間減小了，容易留不住尿液，于是準(zhǔn)媽媽就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁等現(xiàn)象。

　　等到寶寶出生以后，這些問題大多會(huì)逐漸消失。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

 

　　怎么緩解尿失禁？

　　那怎么緩解尿失禁呢？準(zhǔn)媽媽可以試試以下幾招：

　　控制體重增長，盡量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，這樣有利于緩解尿失禁。

　　如果有便秘的問題，要進(jìn)行治療。便秘等疾病會(huì)導(dǎo)致慢性腹壓增高，使尿失禁的概率升高。

　　做凱格爾運(yùn)動(dòng)，提高盆底肌肉的張力。盆底肌肉是支撐子宮、膀胱等器官的肌肉群，它的張力強(qiáng)了就會(huì)更有能力留住尿液，也就相對不容易發(fā)生尿失禁。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？

　　做收縮陰道或肛門的動(dòng)作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù) 5 秒。

　　放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。

　　收縮和放松為 1 次，重復(fù) 10 次為 1 組，每天做 3 組。

　　熟悉以后，縮放時(shí)間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。

　　注意：

　　雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。

　　準(zhǔn)媽媽不要因?yàn)槟蚴Ы膯栴}就不喝水了。白天該喝的水還是要喝，晚上可以盡量少喝一些，減少起夜的可能，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　準(zhǔn)媽媽，孕期你都遇到了哪些尷尬事，你是怎么解決的？歡迎大家留言分享，讓更多的準(zhǔn)媽媽從中受益！

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