準媽媽須知的飲食胎教

提倡準媽媽每日膳食的7類食物

　　1. 米、面或者其他糧食，薯類；

　　2. 有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜；

　　3. 魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品；

　　4. 烹調油；

　　5. 水果；

　　6. 食鹽以及其他調味品；

　　7. 個人愛好的營養食品（花生、瓜子等堅果類食品）。

孕媽咪三餐飲食習慣

　　1. 三餐定時：再忙碌，都應“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7-8點，午餐12點，晚餐6-7點；吃飯時間最好30-60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。

　　2. 三餐定量：三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

　　3. 三餐定點：養成定點吃飯的習慣；如果你希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么你現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

飲食胎教要多元化

　　1. 營養均衡而多變化：身體所需的營養盡量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營養素尚未被發現，所以建議你多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營養才易充足。

　　2. 以未加工的食物為主：許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當然習慣的養成很重要，但若母親在懷孕時也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養，相信母親一定能事半功倍。