半夜被尿憋醒好幾次　一個大寫的困

　　娜娜懷孕了，這感覺好美妙。不過隨著肚子一天天凸起，“麻煩事兒”好像也跟著多了起來。最令娜娜神煩的就是晚上跑廁所——尿頻。

　　正睡得香甜，突然被一陣尿意憋醒，忍著不去吧，難受，去吧，打斷睡眠也窩火。娜娜本想著少喝水可以減少去廁所的頻率，誰知道差點(diǎn)便秘。

孕期尿頻　準(zhǔn)媽媽躲不掉

　　尿頻是準(zhǔn)媽媽躲不掉的懷孕變化，一位媽媽這樣跟她描述說：“寶寶出生后，會經(jīng)常在夜間吵醒你。現(xiàn)在夜間尿頻，是自然訓(xùn)練你為寶寶出生后做好準(zhǔn)備的一種殘酷方法。”

　　懷孕后，為了適應(yīng)胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦體內(nèi)各系統(tǒng)會發(fā)生一系列的適應(yīng)性變化。很多女性在懷孕后會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，對于一些孕媽咪來說這是懷孕早期的一種標(biāo)志。

　　通常從孕6-8周開始會出現(xiàn)尿頻，出現(xiàn)的原因一方面是由于妊娠后血容量的明顯增加，使腎臟負(fù)擔(dān)増加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，當(dāng)你的子宮不斷增大，會增加對膀膚的壓迫，使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現(xiàn)尿意。大多數(shù)孕媽咪尿頻的感覺會在孕中期減輕，但也有一些人整個孕期都感到尿頻。

　　有很多媽媽都問，為什么晚上比白天更想上廁所？其實(shí)是由于在妊娠期間泌尿系統(tǒng)的變化所導(dǎo)致的，孕婦在仰臥位時尿量增加，故夜尿量會多于日尿量。

準(zhǔn)媽媽常做縮肛運(yùn)動

　　早孕期開始常做縮肛運(yùn)動，這樣可以訓(xùn)練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。即經(jīng)常有意識的練習(xí)收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然后放松，如此反復(fù)練習(xí)，不僅可以預(yù)防產(chǎn)后的盆底松弛導(dǎo)致的性功能障礙，還可以預(yù)防孕晚期和產(chǎn)后出現(xiàn)的用力后漏尿現(xiàn)象。

　　孕媽咪也可做骨盆放松練習(xí)，這有助于預(yù)防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作，背部伸直并弓起（貓背），收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續(xù)幾秒鐘后放松。如果能夠堅(jiān)持做該項(xiàng)鍛煉，大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。

　　記住在開始鍛煉之前，要排空膀胱哦。

減少飲水不可取

　　許多孕婦為了減少上廁所的次數(shù)，就忍住盡可能少喝水，其實(shí)這種做法是錯誤的。孕媽媽不可缺水，水能幫助腎臟保持良好的工作狀態(tài)和防止便秘，只有多飲水，多排尿才能避免孕期常見的泌尿系統(tǒng)疾病。寶寶也非常需要水，只有充足的羊水才能使寶寶自由活動。一般主張，孕媽媽每天飲水（包括其他液體食物）1-1.5升，最好不少于1.2升。

　　你可以在白天大量補(bǔ)充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數(shù)。

不可以憋著

　　若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。

避免仰臥位

　　孕媽咪休息時要注意采取側(cè)臥位，避免仰臥位。側(cè)臥可減輕子宮對于輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。另外，專家提醒，習(xí)慣于仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合癥”，嚴(yán)重時甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。當(dāng)然這些食物本身無害，可以在外出或者頻繁上衛(wèi)生間不方便時盡量少吃，平常少吃也沒有問題。

少吃利尿食物

　　孕媽咪在懷孕的初期及末期，應(yīng)該少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等有很好的利尿作用，就應(yīng)避免多吃。

出現(xiàn)這種現(xiàn)象要警惕

　　雖然說尿頻是孕期正常的生理現(xiàn)象，但是，準(zhǔn)媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆！懷孕后，由于輸尿管和膀胱的移位，使尿液積聚在尿路里，讓細(xì)菌易于繁殖。如果準(zhǔn)媽媽小便時出現(xiàn)疼痛感，或尿急得難以忍受時，可能發(fā)生了泌尿系統(tǒng)的感染，此時應(yīng)趕緊就醫(yī)。