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　　在孕期的準媽媽們有沒有在晚上睡的正安穩時，突然腿部一陣抽筋，疼痛難忍抓床單？這樣的突如其來的疼痛嚴重影響了孕媽媽的睡眠質量。

　　有的人說孕期抽筋是因為缺鈣.......

　　懷孕后，腿易抽筋這是道無解的題，而且，并非都和缺某種元素有關，如何避免孕期抽筋呢，大家和小么一起來看看吧！

　　1. 注意補鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以準媽媽一定要注意補鈣，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當含有鈣的營養素作為輔助補充，如十月馨。

　　2. 注意休息。到了孕晚期，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，站或走得久一點，就會給腿部肌肉增加負擔，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。所以平時準媽媽要避免多站，坐著的時候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　3. 注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

　　4. 注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應選擇平穩舒適的軟底鞋。

　　小么支招：當小腿抽筋時，由下向上按摩腿肚子，再按摩腳拇指和整個腿，仍無改善，可配合溫水泡或敷抽筋處，一般都能緩解。或者伸直抽筋的腿，將腳趾向上用力或者將足跟下蹬。