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　　孕期飲食對于胎寶寶的成長發育是非常重要的，想要寶寶智力發育好，視力發育好、皮膚好等，孕期的飲食可是最關鍵的，可不要小看了食物對我們身體的影響，孕媽媽吃什么會讓胎寶寶發育的更好呢？

懷孕初期吃什么食物可以養胎呢？

　　懷孕初期要攝入充足的熱量，足量的優質蛋白質，適量的脂肪、糖類、維生素，并注意合理的營養搭配。可以吃全麥制品，奶、豆制品，還要適當的吃水果蔬菜補維生素，吃一些瘦肉補鐵，每天吃大概30克干果也有益于心臟的健康和熱量的補充。

　　但是不適宜高脂肪、高蛋白、高糖、高鈣、過咸、嗜食酸性飲食，不要濫服溫熱補品和食用霉變食品。 切忌不要吃辛辣熱性作料、有興奮作用的食物、甜食、味精，以及人參、桂圓等補品，也不要吃含有添加劑的食品。

1. 種類要豐富，營養要均衡

　　準媽媽的主食需要多樣化的搭配，種類豐富的主食能增加準媽媽的食欲，改善因孕吐而不愿進食的狀況。

　　粗雜糧提供豐富的B 族維生素，能有效緩解妊娠反應。糧谷類、雜豆類和薯類搭配，能很好地發揮蛋白質的互補作用，提高主食蛋白質的質量。

2. 蔬菜水果不可拋

　　深綠色蔬菜富含葉酸，對于降低胎兒發生神經管畸形及早產的風險有很大幫助。同時，水果的清新氣味、酸甜口感都能刺激準媽媽的食欲，改善孕吐狀況。

　　此外，受激素水平影響，準媽媽胃腸蠕動變慢，且活動量較少，常出現便秘的情況，蔬菜水果中豐富的膳食纖維能促進胃腸蠕動，改善便秘。

3. 葉酸

　　備孕期及孕早期需要口服葉酸片，預防胎兒神經管的畸形，平時還可以吃含葉酸的食物，如：動物肝，蛋類、豆類、深綠色蔬菜、水果及堅果類。

4. 蛋白質

　　孕中晚期需增加蛋白質及鈣的攝入。

　　蛋白質攝入不足，可能會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數減少，影響智力。優質蛋白主要來源于動物，如肉類，牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉魚等，這些食物都可以提供最佳搭配的氨基酸。

　　孕期的最初三個月是胎兒大腦發育的關鍵時期。第十周是胎兒發育的重要階段，腦正在迅速發育，每分鐘約有25萬個神經細胞形成；一直到二十二周時胎兒的腦神經才基本發育完善，寶寶也有了感覺和意識。

準媽媽什么時候吃核桃最好？

　　一般三四個月的時候吃點比較好，也就是從從胎兒期26周開始至出生后2歲，這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。但是核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和發胖，因此，孕媽每天宜吃2-3個核桃即可。