圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)的計算公式

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

　　孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜;

　　孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

　　孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

　　孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

　　每個女人在懷孕之后，都會進補，為的是能讓胎兒吸收更多的營養(yǎng)，長得更加健康。一些年輕媽媽以為，孕婦吃得越多、吃得越營養(yǎng)，對胎兒的發(fā)育就越有利。

　　更有一些孕媽媽，只要聽說對胎兒好的食物，那是統(tǒng)統(tǒng)“來者不拒，照單全收”，最終導(dǎo)致孕期體重超標(biāo)，也大大的提高了難產(chǎn)的機率。

　　孕期并非吃得越多，寶寶就越健康。正因為如此，城市里妊娠期糖尿病、巨大兒逐年增多。孕期體重增加和孕期的營養(yǎng)直接相關(guān)。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

孕期怎么吃才健康 體重不超標(biāo)？

　　1.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

　　準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

　　盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

　　3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點;吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　4.烹調(diào)方式也很重要

　　同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親的身材影響卻很大喲。

　　改變進餐順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后。

　　烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒的烹調(diào)方式。烹調(diào)時盡量少放食用油，可用黑麻油代替，少許使用蔥、蒜、姜、等調(diào)味品。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。