圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　孕吐是早孕反應的一種，大部分孕婦都會經歷孕吐。開始妊娠后，大約從懷孕第5周開始（也有更早些開始的）會發生孕吐。特別在早晚會出現惡心，沒有任何原因就發生嘔吐。

　　孕吐是一種正常的早孕反應，所以各位孕媽也不用太過擔心的。如果孕吐太過厲害，可以尋求醫生的幫助。

孕吐持續多久？

　　孕吐一般持續8周左右，通常在停經42天左右開始，在此后的1個多月里，這種癥狀會越來越嚴重。大約有一半的孕婦到停經98天左右時，就不再感到惡心了。剩下的大多數人則還需要1個月左右的時間，才會感到惡心癥狀慢慢減退。不過，此后孕吐還有可能會卷土重來，貫穿你的整個懷孕期間。也有些孕婦持續整個孕期都有孕吐癥狀，這與個人身體素質差異有關。

　　由于個人孕吐情況的不同，緩解的措施可能會有所差異。以下方法，孕媽們可做參考，并從中找尋適合自己的個性化方式：

1. 不強調均衡營養

　　若是孕吐嚴重，日常飲食中就可以不要過分強調均衡營養，而要以“吃得下”為準則。不過還應該盡量選擇清淡、易消化的食物，比如饅頭、番薯、土豆等富含碳水化合物的食物。

2. 少食多餐

　　但這有個前提是：不必勉強自己，也不必要拘泥于早中晚餐的進食時間。什么時候想吃，那就吃點，吃那些能引起自己食欲的食物。

3. 避免油膩、高脂肪食物

　　高脂、油膩的食物不利于孕吐癥狀的緩解。這不僅要求在食材上要避免如肥肉等高脂肪的食物，而且要求在食材的烹飪上盡量少用煎炸的烹飪方式。

4. 嘗試吃點酸的

　　酸性食物對孕吐反應有緩解的作用，所以可以試一試吃橙子、橘子等食物，或者也可聞一聞這些食物果皮的味道。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

5. 試一試補充維生素B6

　　適當的補充維生素B6或是吃富含維生素B6的食物如胡蘿卜等，對有些孕媽媽來說，具有減輕孕吐的作用。

　　假如想要補充片劑維生素B6，請一定先詢問醫生你的身體是否適合以及補充的劑量要多少。

6. 小口喝水

　　雖然孕吐嚴重時，及時補水是件很重要的事情，但大口牛飲，很有可能刺激到已經虛弱的胃，再次引起嘔吐。所以，喝水時要小口喝，也注意不要邊吃東西邊喝水。

7. 常備小零食

　　身邊常備一些餅干、果仁等的小零食，早上起床、半夜清醒等肚子餓時，都可隨時吃上幾口。避免長時間的空腹，也能減緩惡心感。

8. 生活方面注意

　　保持愉悅的心情、注意休息、避免去人流密集的場所、家里經常通風換氣以保持空氣新鮮等也有助于緩解孕吐反應。

　　孕媽媽整天沒胃口，弄得寢食難安，體力自然欠佳，覺得需要經常躺在床上休息或補充睡眠，就連外出的心情也沒有了。

　　其實，孕媽媽活動太少，這樣反而會加重孕吐反應，造成一種惡性循環。

　　因此，孕媽媽應該進行適度、輕緩的運動，鍛煉鍛煉身體，如到室外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些孕婦保健操、瑜伽等，都可以改善孕媽媽郁悶的心情，強健身體，使自己的精神好起來，惡心、食欲不振、疲倦等癥狀也就隨之減輕或消失了。