懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽可能會(huì)有便秘的問題。隔三五天才解一次大便，上廁所的時(shí)間直線飆漲，有時(shí)蹲到大汗淋漓還是拉不出來，簡直苦不堪言。

　　不過準(zhǔn)媽媽不用太擔(dān)心，孕期便秘是很正常的，一旦發(fā)生也有很多方法可以改善，今天給準(zhǔn)媽媽們科普一下方法，只要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，可以幫助準(zhǔn)媽媽們排便更順暢。下面就來具體說一說。

　　為什么孕期會(huì)便秘？

　　導(dǎo)致孕期便秘的因素，主要是以下這 4 點(diǎn)：

　　激素水平變化

　　準(zhǔn)媽媽懷孕后，體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，孕激素迅速增多，使得腸道肌肉松弛、蠕動(dòng)減少，大便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間延長，變得干燥，就容易發(fā)生便秘。

　　子宮增大壓迫腸道

　　隨著子宮一天天變大，對(duì)其他器官的壓迫作用也越來越明顯，尤其到了孕晚期，變大的子宮壓迫腸道，占用了糞便的通道空間。出口變小了，排便當(dāng)然也不容易了。

　　藥物影響

　　準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期的時(shí)候補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣等，但這些補(bǔ)劑會(huì)不同程度地引起便秘。

　　飲食、活動(dòng)影響

　　很多準(zhǔn)媽媽由于孕期胃口不佳，吃富含膳食纖維的食物比較少，并且運(yùn)動(dòng)量也有所下降，這些都不利于腸道的蠕動(dòng)，時(shí)間一長，就容易引起便秘。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　如何解決孕期便秘？

　　如果出現(xiàn)大便不暢，準(zhǔn)媽媽們可以試試下面這幾招。

　　多喝水

　　多喝水可以讓腸道中的糞便不再干燥，有助于緩解便秘的情況。準(zhǔn)媽媽每天至少要喝 1500～2000 毫升的水，白開水、檸檬水、淡蜂蜜水都是很好的選擇。

　　多吃富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維能夠幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。谷類、薯類、豆類以及蔬菜、水果等植物性食物中有豐富的膳食纖維，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多吃一些。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果沒有不適宜運(yùn)動(dòng)的情況，建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。可以在飯后散散步或者逛逛超市，時(shí)間不用太長，30～60 分鐘即可。

　　養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

　　一般早上起床后或者飯后 2 小時(shí)內(nèi)是腸道最為活躍的時(shí)候，這時(shí)候進(jìn)行排便，效果會(huì)更好。排便的時(shí)候要集中注意力，最好不要玩手機(jī)。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解便秘

　　大部分準(zhǔn)媽媽通過上面的方法都能改善便秘的情況，如果上面的方法都試了，但便秘還是沒有得到緩解，建議咨詢醫(yī)生。有些通便藥物準(zhǔn)媽媽是可以用的，比如乳果糖口服液、小麥纖維素顆粒等。但有些通便藥物準(zhǔn)媽媽不適合經(jīng)常用，比如開塞露。

　　所以，便秘的準(zhǔn)媽媽千萬不要自己隨便用藥，而是要在產(chǎn)檢的時(shí)候，把自己的情況告訴醫(yī)生，他會(huì)評(píng)估情況后開適合孕期的藥。

　　便秘問題在孕期是很常見的，準(zhǔn)媽媽不要羞于啟齒，正確面對(duì)問題才能夠解決問題。