孕期出現小腿抽筋怎么辦？

（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕后，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕后，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以補充鈣質。

（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。

（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。

（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。

最正確的睡姿

用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。