準(zhǔn)媽媽懷孕五六個(gè)月后，常會(huì)在夜里出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象，以致于影響了睡眠。之所以這樣，是因?yàn)樘旱难例X開始鈣化，恒牙的牙胚也開始發(fā)育，同時(shí)建造骨骼尚需大量的鈣，所以對(duì)鈣的需求量很大。因此，孕媽咪應(yīng)該多吃些富含鈣的食物，如果再多在戶外曬太陽，就可以緩解腿腳抽筋的不適。

　　小蝦皮豆腐泥

　　原料：小蝦皮10克，豆腐100克，蒜苗10克，植物油30克，蔥姜末、花椒粉少許，精鹽適量。

　　制作：

　　先將小蝦皮剁成碎末，豆腐搗成泥，蒜苗切段;把豆腐放入小蝦皮泥中，加入花椒粉、鹽混勻;熱鍋里放油，以蔥、姜末熗鍋，放入蝦皮豆腐泥，炒片刻后放入蒜苗，炒勻即成。

　　香蕉酸奶

　　原料：新鮮香蕉1個(gè)，低脂原味酸奶1瓶。

　　制作：

　　先將香蕉去皮，然后攪碎;將酸奶倒入杯中，加入香蕉泥，攪拌均勻即成。

　　海帶燒黃豆

　　原料：

　　水發(fā)海帶250克，水發(fā)黃豆100克，五花豬肉50克，醬油2大匙，白糖1大匙，高湯適量。

　　制作：

　　先將海帶清洗干凈，切成菱形塊;再將五花豬肉洗凈切片，備用;鍋里放油燒至八成熱，把海帶放入炸酥，撈出后瀝盡油備用;鍋里留底油，先放入五花肉稍炒，再放入醬油、海帶、黃豆，加一些高湯，以中火燒開后，轉(zhuǎn)成小火燜燒50分鐘，待海帶及黃豆酥爛后，再以大火收汁，待涼后即可食用。

　　清蒸鱸魚

　　原料：新鮮鱸魚1條，鹽、料酒、姜片、蔥段、蒜片各適量。

　　制作：

　　先將魚除去內(nèi)臟、洗凈后放在大碗里，加鹽、料酒、姜片、蔥段、蒜片等，上鍋蒸熟即成。

　　鮮奶蒸蛋

　　原料：鮮奶250毫升，雞蛋2個(gè)，白砂糖適量。

　　制作：

　　先將鮮奶加熱，加入白砂糖拌勻至糖溶化;雞蛋打入碗里，攪拌均勻，慢慢加入鮮奶輕輕攪拌;鍋里燒開水后，將蛋液碗放入，以急火蒸，一般8-9分鐘即可。