很多的綠色蔬菜，像是萵苣，菠菜，花椰菜，青菜，西紅柿，胡蘿卜，還有很多新鮮的水果像是草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗。還有很多的動物食品像是動物的肝臟、腎臟、雞蛋，牛肉等等都是含有葉酸的食物。當然母親還可以吃豆類、堅果類的食品，例如豆漿，豆制品、核桃、杏仁、松子等，另外谷物類的食物也是含有葉酸的，這些各種類型的食物媽媽們可以制作成一個營養套餐，在孕期的前三個月就可以食用了。