圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　男性備孕最關(guān)鍵的一點就是要有強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。

　　有研究表明，寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質(zhì)量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養(yǎng)源，只有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

　　男人吃什么對精子的質(zhì)量好

1. 含鎂的食物

　　精子質(zhì)量如果得不到有效的保護，不但會嚴重影響到下一代的正常生長發(fā)育，甚至還有可能會導(dǎo)致男性不育。因此在平時生活中，任何對精子質(zhì)量有幫助的食物男性都應(yīng)該多吃，比如含鎂豐富的食物。比如它可以調(diào)節(jié)人的心臟活動，除此之外還具有非常有效的降血壓、預(yù)防心臟病、提高男士生育能力的作用。

　　因此營養(yǎng)學(xué)家特別建議男性的早餐應(yīng)該以燕麥粥和1個香蕉為主，或者還可以多吃些其他含鎂豐富的食物，如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥等。

2. 精氨酸食物

　　精子的最終形成需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)以及有效成分，其中精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，除此之外足夠的精氨酸還可以更好的提高精子活動能力。

　　如果在平時的飲食中長期缺乏精氨酸的話，不但會導(dǎo)致精子活動能力下降，甚至還有可能會導(dǎo)致男性患有少精癥以及死精癥，最終導(dǎo)致男性不育。因此在平時生活中，專家建議男性應(yīng)該多吃些富含有精氨酸的食物。

　　比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等，這些事物都是平時生活中非常常見的。

3. 蛋白質(zhì)　　　　

　　充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

4. 礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

5. 富含胚芽的食物

　　經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

6. 堅果類食物

　　像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

　　小么提醒：正在備孕的男性要保持心情舒暢。別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。