懷孕前　把你的身體調整到最佳狀態

懷孕前的身體準備

　　改善飲食：學會吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

　　注意體重：懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素。

　　堅持鍛煉：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使準媽媽在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有運動都要緩慢的開始，不要讓身體太疲勞。

　　除此之外，生活環境要如何改進呢？

懷孕前的環境準備

　　室內慎放花草：室內植物宜選虎皮蘭、吊蘭、綠蘿等。香味過于濃郁的花，如茉莉花、丁香、水仙、木蘭等，其香氣會影響食欲和嗅覺，甚至會引起頭痛、惡心、嘔吐。

　　室溫和濕度要適宜：一般來說，室溫在18℃~24℃，濕度保持在40%~50%為佳。過高或過低的溫度、濕度，會引起人的情緒波動，出現煩躁不安或抑郁。情緒不佳必然影響排卵、生精功能，從而影響受孕。

　　合理的室內布局：房間保持空氣流通，多開窗換氣。房間不宜陰暗，要有足夠的陽光或保持適度的光線，避免細菌滋生。

　　遠離噪聲污染：長期生活在70-80分貝或者更高噪聲下的男性，易產生性功能下降，甚至出現精液不液化或無法射精等現象。準媽媽長期遭受噪聲污染，會加重早孕反應，甚至會造成胎兒發育遲緩等。

　　家中不養貓狗：弓形蟲喜歡寄生在貓和狗身上。一般來說，健康人的免疫系統能夠殺滅它，只有少數人會發病。但如果男性不幸感染弓形蟲，會破壞其精子質量，影響生育能力。養貓狗的女性備孕前要做一項TORCH化驗，篩查影響受孕和致胎兒畸形的弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒等。

　　如果做好了以上準備，就開始積極進行備孕吧，祝大家都有好孕！