圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　職場女性如何預(yù)防乳腺增生？

1. 每個月自檢乳腺

　　對于普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應(yīng)該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指并攏，平著捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結(jié)節(jié)的位置。

　　檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發(fā)生在這里。除了外上方較常見外，內(nèi)上方、內(nèi)下方、外下方和乳暈處都可能出現(xiàn)增生。有的女性會隨著月經(jīng)的變化，乳房出現(xiàn)脹、輕微的疼痛，這是很正常的現(xiàn)象。

2. 保持樂觀心態(tài)

　　心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過于心理的損害，因缺乏對此病的正確認(rèn)識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應(yīng)注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開朗的心情，促進(jìn)乳腺增生緩解或消退。

3. 適當(dāng)運動

　　避免上臂過度運動。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。

4. 積極防治婦科疾病

　　半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見于月經(jīng)周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。

5. 控制體重

　　研究認(rèn)為，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的婦女，乳腺疾病的發(fā)病率明顯增高，且與脂肪的攝入量有關(guān)。超重人群較體重正常人群的乳腺疾病發(fā)病率高5-10倍。因為體內(nèi)脂肪堆積，可刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，使雌激素或催乳素含量增高，超重人群往往攝入大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以致血漿中含有高水平的雌激素和催乳素。所以對某些對這兩種激素特別敏感的婦女而言，他們可能是一種致癌因素。