圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　精子是繁殖后代的重要媒介，是決定男性生育能力的關(guān)鍵因素。目前，男性因素導(dǎo)致的不孕影響了全球約25%的育齡家庭，而精液質(zhì)量逐漸下降，是男性引起不育的重要原因。

　　男性精液質(zhì)量下降的具體原因尚不清楚，但有證據(jù)表明日常飲食可以影響男性精子質(zhì)量，今天我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)吃什么對(duì)男性的精液有好處。

1. 水果、蔬菜和谷物

　　水果和蔬菜富含水，抗氧化的維他命（維他命C, A， 胡蘿卜素， 多酚），抗氧化的礦物質(zhì)（鉀和鎂），葉酸和纖維素。已經(jīng)有不少研究顯示氧自由基會(huì)損傷精子DNA質(zhì)量，進(jìn)而影響精子的密度，活率，運(yùn)動(dòng)率，更嚴(yán)重是可能造成孕婦流產(chǎn)，胎兒畸形等相關(guān)問(wèn)題。而食物中的抗氧化物質(zhì)可以對(duì)抗自由基并且消除由自由基產(chǎn)生的不良影響，所以多吃富含抗氧化物質(zhì)的水果和蔬菜可以提高精液質(zhì)量。

　　葉酸主要存在于綠葉蔬菜中，而葉酸在DNA合成中有著重要的作用，攝取足夠的葉酸同樣有利于提高精液質(zhì)量。同時(shí)，水果，蔬菜和全麥?zhǔn)称犯缓w維素，纖維素可以降低血液中的雌激素水平，這對(duì)于提高男性精液質(zhì)量來(lái)說(shuō)也很重要。

2. 魚(yú)類(lèi)、貝殼類(lèi)、海產(chǎn)品

　　DHA與EPA是人類(lèi)所需的必須脂肪酸，DHA與EPA在抗炎及抗氧化方面發(fā)揮著重要作用。其中DHA可以顯著提高精子密度和精子活動(dòng)率。魚(yú)類(lèi)，貝殼類(lèi)及海產(chǎn)品中富含Omega-3（DHA和EPA），所以補(bǔ)充這類(lèi)食品可以增高精子質(zhì)量。

3. 低脂奶制品

　　低脂奶制品及脫脂牛奶則有利于提高精子質(zhì)量，不僅因?yàn)槠渲写蟛糠执萍に乜梢噪S著脂肪一起被清除，更因?yàn)檫@類(lèi)食品中也富含有利于提高精子質(zhì)量的胰島素樣生長(zhǎng)因子。

4. 補(bǔ)充維生素

　　維生素類(lèi)有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。含維生素食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

5. 含鋅量高的食物

　　鋅是人體所必需的重要的微量元素，它作為體內(nèi)百余種酶的輔助因子，與生殖系統(tǒng)代謝功能密切相關(guān)。研究認(rèn)為，男性生殖道內(nèi)鋅含量較高時(shí)，生精能力也較為活躍。適量補(bǔ)充微量元素鋅等將有助于防治前列腺炎及提高男子精液質(zhì)量而治療男性不育。

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究報(bào)告，每100克牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4—8毫克，同樣量的雞肉則含3毫克，雞肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，豬肉含2.9毫克。

6. 蛋白質(zhì)含量高的食物

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料，含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等。

　　我們不僅需要了解吃什么對(duì)精子有好處，也要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，如戒煙限酒，積極運(yùn)動(dòng)健身，保持愉快的心情，這樣對(duì)男性的健康更有幫助，早日得到自己健康聰明的寶貝！