圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　很多備孕夫妻覺得，5-7月是一年當(dāng)中最適合“造小人兒”的時節(jié)。因?yàn)橄奶鞖鉁刂饾u升高，熱脹冷縮，人體內(nèi)的血液流動、代謝速度、激素水平也發(fā)生了變化，整個人變得神采奕奕、有動力，所以隨時可以安排同房，這樣命中率要高一些。

　　但夏日炎炎似火燒，胃口似乎也被燒沒了。多少美味佳肴擺在面前，竟沒有去吃的沖動。對于備孕媽媽來說，這正值需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候，怎么能不吃？

天氣燥熱沒食欲，怎么吃才更好

　　1. 應(yīng)注意衛(wèi)生，多吃新鮮少油的食品。因?yàn)檫@類食品水分多，易消化，在胃中停留時間短。而油膩食物難以消化，還會在進(jìn)入十二指腸及上端空粘膜時，產(chǎn)生一種腸柳胃酸，使胃的蠕動減緩，影響人的食欲。

　　2. 應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物。由于夏季新陳代謝旺盛，各種蛋白質(zhì)、維生素消耗大，人體常常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)。所以適量多吃些豆制品、雞蛋以及蔬菜、水果，以補(bǔ)充身體所需。

　　3. 應(yīng)少吃甜食。各種甜食如糖、糕餅等，都含大量蔗糖、果糖，這些糖類經(jīng)人體胃腸消化和酚類分解消化后，會變成葡萄糖進(jìn)入血液，使血糖液濃度增高，血糖過高會使人缺乏饑餓感。

　　4. 飲食應(yīng)多樣化。食品不斷變換花樣可增進(jìn)人的食欲，講究色香味，常吃點(diǎn)涼拌菜，在菜中加些醋、醬油類調(diào)味品，都能增進(jìn)食欲。

　　5. 要常吃防暑降溫食物。如西紅柿、綠豆、山楂等，這些食物不但營養(yǎng)豐富，還含有多種維生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散熱開胃，是夏季的優(yōu)良防暑食品。

　　對于要備孕的女性來說，天熱胃口差可不僅僅想著怎么有胃口，如何讓備孕女性吃的下而且吃的有營養(yǎng)才是重中之重。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　準(zhǔn)媽媽夏季補(bǔ)充維生素原則：

1. 補(bǔ)葉酸

　　葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，建議女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

2. 補(bǔ)鈣

　　鈣對于孕婦和胎寶寶來說都有很重要的作用，它是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。

3. 補(bǔ)維生素

　　為助孕、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補(bǔ)充維生素，多吃全谷類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等。

4. 補(bǔ)鐵

　　身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成孕期貧血，建議備孕期間就開始補(bǔ)鐵。富含鐵的食材有動物肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等。