準(zhǔn)媽懷孕初期吃什么好

　　懷孕初期，女性不需要刻意補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)胚胎還很小，所需的營養(yǎng)也少。新媽媽們只要正常飲食就能夠滿足胎兒的需要，中后期再加強(qiáng)營養(yǎng)。不過，在飲食上還是要注意一些問題：

　　1. 懷孕前三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持服用葉酸。葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，孕媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導(dǎo)致新生兒的危險(xiǎn)增加。按照世界衛(wèi)生組織定的標(biāo)準(zhǔn)，準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月和早孕前三個(gè)月，每天0.4毫克就足夠。

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　　2. 想吃就吃，少食多餐。這個(gè)階段，很多媽媽會(huì)出現(xiàn)孕吐、胃口不佳等現(xiàn)象，不過為了寶寶，她們會(huì)勉強(qiáng)自己吃東西，結(jié)果是吃了吐，吐后再吃。其實(shí)，媽媽們完全不用這樣，想吃的時(shí)候吃，不想吃的時(shí)候就不吃，少食多餐。

　　3. 雖說新媽媽們不用刻意勉強(qiáng)自己吃東西，不過一些促進(jìn)食欲、減輕孕吐的食物還是不能錯(cuò)過的，畢竟“身體是革命的本錢”嘛。

　　孕吐癥狀較輕者，可吃些柑橘、楊梅等水果及其制品，因?yàn)檫@些食品含較多有機(jī)酸，能刺激胃壁分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)和增加食欲，有助于食物的消化吸收。

　　冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥等。烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。也許面對涼拌系列的食物，準(zhǔn)媽媽會(huì)胃口大開！

　　含較多淀粉及糖分的食物可以減輕嘔吐，如餅干、面包、土豆等，也可適當(dāng)吃些雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚蝦和乳制品、豆制品等蛋白質(zhì)食物，飲品方面可喝易吸收的新鮮果汁或用脫脂奶制成的奶昔等。

　　如果孕吐嚴(yán)重，要多吃些蔬菜、水果、乳類、大豆、菌類等偏堿性的食物，以防酸中毒。

　　4. 懷孕早期要注意多喝水，多吃富含維生素的食物，防治便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)加重早孕反應(yīng)。

　　5. 在烹飪方式上，要注意以清淡為主，不要過多食用調(diào)味品，如鹽、醬油、辣椒、味精、花椒、八角、桂皮等，多吃不僅不利于媽媽的健康，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

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　　6. 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，如各種腌制食品、罐頭食品等，如果孕媽長期大量食用這類食物，可能會(huì)引起慢性中毒，甚至引起流產(chǎn)或胎兒畸形。

　　7. 懷孕初期，不需要吃太補(bǔ)的食物，如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，這些食物可能會(huì)導(dǎo)致孕媽媽陰虛陽亢、氣機(jī)失調(diào)、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

　　8. 懷孕初期，要盡量避免食用螃蟹、山楂、薏米等食物，因?yàn)檫@些食物有興奮子宮的作用，容易誘發(fā)流產(chǎn)。

　　9. 酒、咖啡、煙、濃茶，孕期要遠(yuǎn)離。因?yàn)樗鼈儾粌H會(huì)傷害媽媽的身體，還不利于胎兒發(fā)育，易造成胎兒畸形。

　　10. 愉快的心情不僅是孕媽好胃口的法寶，還是對寶寶最好的胎教。