圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　鈣是人體各組織器官生長發(fā)育和新陳代謝所必需的重要元素，寶寶在孕媽媽肚子里漸漸長大，對(duì)鈣的需求也會(huì)一天天增加。但是據(jù)調(diào)查顯示，我國絕大多數(shù)孕媽媽每日通過飲食攝入的鈣量都不足，并不能滿足自身及寶寶的生長代謝需求。

　　鈣質(zhì)對(duì)準(zhǔn)媽媽來說尤為重要，倘若鈣質(zhì)不足，輕則會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀，重則很可能會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓，甚至?xí)：μ航】怠Ｒ虼�，孕期補(bǔ)鈣不容忽視。想要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽最好從孕早期開始。那么孕期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？

　　一般情況下，孕媽媽對(duì)于鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。而在懷孕4個(gè)月以后，孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。人類營養(yǎng)學(xué)上明確規(guī)定，孕早期每天需補(bǔ)鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克�！　　　　�

　　如果有的孕媽媽在懷孕期間出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等情況下，就要及時(shí)補(bǔ)鈣，不用在乎是幾個(gè)月的孕期。

      孕媽媽補(bǔ)鈣，也并不是自己認(rèn)為的吃的越多越好，正常情況下，孕媽媽補(bǔ)鈣從懷孕第四個(gè)月開始就可以了。

孕期多喝奶制品

　　如果有的孕媽媽想要從自然的乳類制品中獲得鈣質(zhì)，建議選擇發(fā)酵過的乳制品，像是酸奶、優(yōu)格和起司等，乳制品發(fā)酵過后能有效增加腸胃的鈣質(zhì)吸收率。

特殊情況需要鈣片補(bǔ)充

　　有些孕媽媽有乳糖不耐癥的問題，或是因?yàn)轶w重控制的關(guān)系，無法從自然食物中獲得足夠鈣質(zhì)，便會(huì)選擇吃鈣片、鈣粉等營養(yǎng)補(bǔ)充品，補(bǔ)足母體及胎兒需要的鈣質(zhì)。

用餐后吃鈣片 效果更佳

　　由于鈣質(zhì)本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時(shí)候吃，讓胃酸能夠分解鈣質(zhì)，使其變得較容易吸收，建議孕媽媽最好是在用餐后吃鈣片，會(huì)有比較好的效果。

多吃海產(chǎn)品 含鈣量高

　　在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

適量維生素D是關(guān)鍵

　　維生素D是活化鈣質(zhì)的關(guān)鍵維生素，許多人都認(rèn)為維生素D能幫助鈣質(zhì)吸收，事實(shí)上，以鈣質(zhì)吸收而言，維生素D是必要元素而不只是協(xié)助，現(xiàn)在大部分鈣片都會(huì)添加維生素D。在自然食物中，魚肝油含維生素D最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，或是曬太陽也能獲得維生素D。